Для начала стоит разобраться в том, что для построения красивого и рельефного тела нам понадобятся в основном белковые продукты. Ведь именно белок является строительным материалом для наших мышц. Если мы будем кушать после тренировки что-то жирное, то синтез белка замедлится и мышцы не смогут сформироваться в том размере, как могли бы.
На период набора массы мы увеличиваем процент протеина (белка) в своем рационе до 40%. Даже несмотря на то, что нормальным является диапазон в 20-30%, нам сейчас это необходимо, если ты планируешь набрать массу не жировыми отложениями, а мышцами. Уровень жиров снижаем к 10%, а углеводов к 50%. Ты должна быть готова, что такое соотношение будет даваться сложно твоему организму, поэтому не затягивать период набора очень сильно.
Следующие продукты помогут тебе правильно построить свое питание во время набора:
Рис
Это прекрасный источник углеводов, который поможет тебе длительное время чувствовать себя сытой. Так же эта крупа полезна своим минимальным процентом жира в составе, что очень подходит для нашей цели. Стоит готовить рис без масла и с минимальным количеством соли, чтобы вода не застаивалась в организме.
Орехи
Даже несмотря на то, что мы урезаем жиры, не стоит это делать за счет полезных продуктов. Орехи и ореховая паста в правильных дозировках поможет на время подготовки не испортить вид и качество твоих волос, кожи, а так же ногтей.
Красное мясо
Такая разновидность мяса является более плотной по структуре, а значит – калорийнее. Именно в красном мясе имеется важный для построения элемент – креатин. Он играет очень важную роль при наращивании мышц.
Жирная рыба
Не стоит злоупотреблять этим продуктом, но исключать его так же не стоит. Ведь рыба жирных сортов поддержит твои суставы во время тяжелых тренировок. Полезные жиры из этого продукта благоприятно действует на твою сердечно-сосудистую систему, что поможет тебе лучше выкладываться на занятиях.
Сухофрукты
Данный вид продуктов быстро усваивается и поможет тебе в наборе массы мышц. Стоит заменить сухофруктами другие десерты и употреблять их в качестве перекуса. Таким образом ты не будешь срываться на вредные продукты, кушая любимую еду.
Несмотря на набор массы, тебе необходимо соблюдать дневную калорийность и питаться только правильными продуктами. Это очень важно, чтобы после сезона увидеть красивую и прокаченную фигуру, а не лишние килограммы в виде жира.
