Что такое тренировка табата: эффективна ли табата при похудении

В современном мире уже давно существует множество спортивных программ для снижения веса. Но рано или поздно каждому из нас хочется попробовать что-то новое, проверить свои физические показатели на максимум. Занятия табатой прекрасно подойдут для этой цели.

скручивания, упражнения для пресса, девушка на тренировке

Эффективность табаты

Табата это комплекс упражнений, что рассчитан при минимальном количестве времени развить максимальную выносливость. Такие 4 минутные тренировки создают эффект полноценной кардионагрузки.

Табата для похудения очень эффективна, ведь за несколько минут наш организм способен сжечь то количество калорий, которое некоторые люди и за день не умудряются потратить. Похудеть, занимаясь табатой несложно, необходимо только систематически практиковать такой вид тренинга.

В самом начале твоего увлечения этой практикой постарайся выполнить хотя бы три упражнения. Это прекрасный показатель для новичка. Когда твой организм уже привыкнет к нагрузкам, попытайся заниматься в полную силу – восемь минут. Такое количество времени занимает полноценная тренировка – не так уж и много, правда? Но это сложнее, чем кажется. Ведь отдыхать после такой активности ты будешь больше, чем ею заниматься.

Стоит заметить, что быстрое сжигание жира происходит именно из-за интенсивности тренировки. Во время учащенного дыхания тело получает очень много кислорода, с помощью которою окисляется жир. Поэтому стоит сконцентрироваться на том, чтобы выполнять каждое упражнение только по секундам, а не следить за количеством повторов.

тренировка в группе, табата в спортклубе, девушки занимаются с тренером

Кому подходит табата

Табата-тренировки подходят всем, кто хочет развить свою выносливость и улучшить силовые показатели. Но существует ряд противопоказаний, при которых лучше не применять тренинг такого типа.

В первую очередь – это сердечная недостаточность. Вполне логично, что тебе будет сложно заниматься с полной отдачей. Твое тело не сможет справиться с подобной интенсивностью, поэтому ты можешь практиковать что-то подобное, но с меньшей степенью нагрузки. Сюда же можно включить и гипертонию. Ты не должна чувствовать сильного недомогания после тренировки. Отдышку – да, учащенное сердцебиение – да, упадок сил – нет.

Поэтому не стоит себя истязать упражнениями, что не приносят тебе удовольствия. Выбери себе занятие по душе.

В том случае, если ты все же готов испытать свое тело – вооружись секундомером и несколькими минутами. Твое тело однозначно позитивно отреагирует на возможность выложиться на полную!

 

Автор записи: Яна М.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *