В современном мире уже давно существует множество спортивных программ для снижения веса. Но рано или поздно каждому из нас хочется попробовать что-то новое, проверить свои физические показатели на максимум. Занятия табатой прекрасно подойдут для этой цели.
Эффективность табаты
Табата это комплекс упражнений, что рассчитан при минимальном количестве времени развить максимальную выносливость. Такие 4 минутные тренировки создают эффект полноценной кардионагрузки.
Табата для похудения очень эффективна, ведь за несколько минут наш организм способен сжечь то количество калорий, которое некоторые люди и за день не умудряются потратить. Похудеть, занимаясь табатой несложно, необходимо только систематически практиковать такой вид тренинга.
В самом начале твоего увлечения этой практикой постарайся выполнить хотя бы три упражнения. Это прекрасный показатель для новичка. Когда твой организм уже привыкнет к нагрузкам, попытайся заниматься в полную силу – восемь минут. Такое количество времени занимает полноценная тренировка – не так уж и много, правда? Но это сложнее, чем кажется. Ведь отдыхать после такой активности ты будешь больше, чем ею заниматься.
Стоит заметить, что быстрое сжигание жира происходит именно из-за интенсивности тренировки. Во время учащенного дыхания тело получает очень много кислорода, с помощью которою окисляется жир. Поэтому стоит сконцентрироваться на том, чтобы выполнять каждое упражнение только по секундам, а не следить за количеством повторов.
Кому подходит табата?
Табата-тренировки подходят всем, кто хочет развить свою выносливость и улучшить силовые показатели. Но существует ряд противопоказаний, при которых лучше не применять тренинг такого типа.
В первую очередь – это сердечная недостаточность. Вполне логично, что тебе будет сложно заниматься с полной отдачей. Твое тело не сможет справиться с подобной интенсивностью, поэтому ты можешь практиковать что-то подобное, но с меньшей степенью нагрузки. Сюда же можно включить и гипертонию. Ты не должна чувствовать сильного недомогания после тренировки. Отдышку – да, учащенное сердцебиение – да, упадок сил – нет.
Поэтому не стоит себя истязать упражнениями, что не приносят тебе удовольствия. Выбери себе занятие по душе.
В том случае, если ты все же готов испытать свое тело – вооружись секундомером и несколькими минутами. Твое тело однозначно позитивно отреагирует на возможность выложиться на полную!
