При систематических занятиях спортом самым главным фактором является питание. Ведь известно, что 90% нашего результата зависят именно от него. Поэтому если ты длительное время не наблюдаешь позитивных изменений в своей физической форме, стоит задуматься — как питаться после тренировок.
Что можно есть после тренировки?
Самый популярный вопрос по данной теме: “Можно ли есть сразу после тренировки?”. Мы советуем тебе кушать при первом удобном случае. Организм потерял большое количество энергии. Чтобы продолжить строить мышцы, ему нужен строительный материал. Поэтому забывай о том, что нельзя есть какое-то время после занятий.
Даже в случае похудения работает правило – чем раньше, тем лучше. Ведь в таком случае еда после тренировок идет на восстановление мышечных волокон, что были повреждены во время упражнений. Это естественный процесс построенные красивого тела.
Питание по окончанию тренировки в обязательном порядке должно включать в себя все нужные аминокислоты и нутриенты. Поэтому важно обратить внимание на качество твоей тарелки.
В первую очередь это белок, он необходим для построения мышц. Мы советуем тебе сразу же после занятия выпить протеиновый коктейль. Это чистый белок без добавления жиров и углеводов. Этого хватит для того, чтобы ты успела добраться домой и нормально покушать.
Если у тебя есть возможность покушать не позже, чем через час после тренировки, то стоит остановиться на нежирном мясе. Тут ты можешь включить свое воображение – птица, говядина, нежирная свинина, телятина. Так же можно остановиться на морепродуктах или молочной продукции. Но имей в виду – в твороге процент белка намного меньше, чем в мясе.
Питание после тренировки важно дополнить правильными жирами и углеводами. В обязательном порядке должен присутствовать салат, заправленный ложечкой масла. Если ты не наедаешься тако порцией, то стоит добавить какую-либо крупу. Хорошо подойдет гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы нужно выбирать с низким гликемическим индексом, чтобы предупредить скачки сахара.
Что нежелательно есть после тренировки?
Стоит избегать кофеиносодержащих продуктов. На часик-другой откажись от чая и кофе, чтобы не тормозить процесс восстановления организма.
Так же не стоит кушать слишком мало. Тогда твой организм забьет тревогу и произойдет срыв на некачественных продуктах.
Еда после тренировки не должна содержать трансжиров и пустых углеводов. В таком случае твои усилия пойдут насмарку.
