Топ-5 самых эффективных упражнений для пресса

Иметь сухой и рельефный пресс желают все женщины, но многие ли готовы не покладая рук добиваться своего? Забежим наперед и ответим на самый важный вопрос – можно ли накачать пресс дома? Однозначно да.

Но ты должна осознать главное правило плоского живота – пресс делается на кухне. Естественно упражнения для пресса являются очень важным моментом при поддержании формы, но от них не будет толку, если у тебя слишком большой процент жира.

Для начала необходимо просушить немного тело, чтобы на животе не было ненавистных складок. Это очень важный момент. А только потом можно работать над рельефом. Популярные упражнения для пресса не сжигают жир, они придают форму твоим мышцам.

упражнения для пресса, девушка делает скручивания на полу

Как накачать пресс дома

Ты можешь начать делать комплекс упражнений по несколько раз в неделю как самостоятельные упражнения. А можешь после силовой или кардиотренировки дома сделать пару подходов на пресс.

Важно не количество, а качество выполненных повторов. Для начала пытайся делать по меньшей мере по 15 повторений 3-5 подходов. Если можешь больше – делай больше, самое главное, нужно чувствовать жжение. Это означает, что твои мышцы работают.

Упражнения для пресса в домашних условиях:

Скручивания

Лёжа на спине, согни ноги в коленях. Руки скрести на груди и поднимай корпус, отрывая от пола только лопатки. Мышцы шеи и спины не должны напрягаться.

Велосипед

Прими положение лёжа, руки сомкни в замочек на затылке. Далее касайся локтем противоположного колена. То есть поднимай корпус так, чтобы правый локоть касался левого колена, которое ты так же должна поднимать, удерживая таз на полу. Делаем поочередно.

Подъём прямых ног

Лёжа на спине, подсунь руки под ягодицы и поднимай прямые ноги. При этом не прогибай поясницу, а при возвращении ног в исходное положение – не давай им касаться пола.

Ножницы

Прими положение лёжа и приподними ноги на 20 сантиметров, ладошки подложи под ягодицы. Начинай разводить ноги с натянутыми носками как можно шире и скрещивая их, как махи. Не прогибайся в пояснице.

Планка

Обопрись на локти и держи опору на носочках. Сгибай поочередно ноги и подтягивай их к животу.

планка, девушка стоит в позе планка на локтях, эффективное упражнение для пресса

Таким образом при систематическом выполнении упражнений на пресс ты сможешь накачать себе красивые мышцы без тренера. Используй лучшие упражнения для пресса, которые мы тебе описали и с каждым разом пытайся делать все больше повторений и подходов. Только прикладывая большое количество усилий у тебя получится построить тело твоей мечты.

 

Автор записи: Яна М.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *