Красивая форма груди и подтянутая верхняя часть тела – это не миф. Многие девушки боятся делать упражнения на грудные мышцы. Накачать их женщине очень сложно без специальных препаратов и упорного силового тренинга. Поэтому стоит откинуть все сомнения, ведь накачка грудных мышц в нашем случае просто приведет их в максимальный тонус и избавит тебя от ненавистных валиков в области груди.
Зачем качать грудные мышцы?
Твоя осанка заметно изменится. Уже после первых тренировок ты заметишь, что держишь спинку ровнее, плечи сами отводятся назад, а грудь раскрывается. Чего стоит только избавление от сутулости!
Уверенность в себе. Это побочный эффект предыдущего пункта. Подобные вещи работают психологически. Ровная спина невольно поможет стать тебе открытой и более приветливой, плохое настроение будет появляться все реже.
Грудные мышцы приобретут подтянутый вид. Да, больше грудь явно не стане, но такие упражнения могут улучшить её форму и добавить тонус. Визуальная составляющая однозначно присутствует в этом вопросе.
Тебе будет проще выполнять элементарные действия. Женские грудные мышцы задействованы почти всегда, если речь идет о действиях, что совершаются руками. То есть ты сможешь без труда сама донести пакеты до машины или открыть дверь, что раньше было непосильным для тебя.
Развитие других мышц верхней части тела. Накачать грудные мышцы женщине без вмешательства других зон физически невозможно. В этой и есть огромный плюс таких упражнений, ведь ты сможешь параллельно включить в работу мышцы рук, плечей, спины. При желании можно составить целую тренировку на верхнюю часть тела.
Упражнения на грудные мышцы женщины
Любое упражнение для грудных мышц даст положительный эффект, особенно если тренировать их хотя бы раз в неделю.
Мы составили для тебя ряд самый полезных упражнений, что помогут скорректировать форму твоей груди.
- Отжимания (любые – от пола, с колен, от опоры, классические)
- Пуловер
- Сведение рук с гантелями на скамье (горизонтальной или с наклоном)
- Тренажер бабочка
- Занятия с эластичной резинкой
- Жим лежа
Необходимо делать по 3-5 подходов по 10-15 повторений. Количество подходов и повторений зависит от уровня твоей подготовки. Не стоит делать слишком много, если ты новичок в этом деле. Ведь для нетренированного тела это очень большой стресс. Просто пытайся делать на каждой тренировке немного больше, чем на предыдущей, но с комфортным для себя весом.
Выполняй по 2-3 упражнения из этого списка во время каждой тренировки на верх тела и ты незамедлительно увидишь превосходный результат!
