В интернете всегда велась борьба за то, есть ли смысл тренироваться дома. Ведь многие сравнивают домашние тренировки с лежанием на диване. Мол, лучше вообще не заниматься, ведь без тренера и абонемента в зал точно не получится похудеть.
Так вот, дорогие наши читательницы – это ужасная ложь! Тренироваться дома можно и даже нужно в обязательном порядке.
Но есть несколько моментов, которые помогут составить грамотно систему тренировок, чтобы они имели такой же эффект, как и с лучшим тренером.
Для начала обращаем внимание на свое питание. В обязательном порядке считаем свою норму калорий по любой формуле в интернете, потом от этой цифры отнимаем 150-200 калорий. Питаемся правильными продуктами, но можно отводить на вкусняшки каждый день по 150 калорий. Таким образом мы формируем правильное питание без срывов, ведь каждый день можем позволить себе любимую вкусняшку.
Далее составляем график тренировок. 2-3 занятия в неделю будет вполне достаточно не просто для того, чтобы держать себя в форме, но и чтобы похудеть. Так что бросай эту идею с диетами и каждодневными тренировками.
В занятиях главное – систематичность. Поэтому лучше две тренировки, но каждую неделю.
Когда ты уже будешь стабильно заниматься по 3 раза в неделю по 40 минут или по часу, стоит добавить немного нагрузки. Это могут быть сборные гантели, резинки для фитнеса, небольшая штанга. Этого так же не стоит бояться, ведь мышцы как у мужчины у тебя точно не вырастут. У нас нет такого уровня тестостерона, чтобы наши мышцы быстро росли. Поэтому не бойся добавлять вес! Твое тело станет только более упругим.
Если ты чувствуешь себя комфортно при 3-х тренировках в неделю, но энергии все ещё много – то можно добавить немного кардио к твоим занятиям. Делаем любое кардио (скакалка, степпер, бег, ходьба) после силовой тренировки 20 минут. Или же можно вынести в отдельный день – тогда делаем кардио 40-60 минут.
Мы не советуем тренироваться дольше часа в день. В таком случае твои мышцы могут слишком устать и не восстановиться до следующей тренировки. Но есть и другая сторона медали – твои часовые тренировки должны быть действительно тренировками! И очень активными! Не бойся перенапрячься – все, что мы успеваем делать за 40-60 минут благоприятно сказывается на процессе похудения.
Тренируйся в удовольствие, готовь новые здоровые блюда и не забывай искать возможности, чтобы активно провести время. Преврати это в увлекательную игру, в которую сможешь играть всю свою жизнь. Тогда ты сможешь с радостью открывать для себя новые рецепты и виды активности!
