Йога – это прекрасная практика, что поможет тебе избавиться от проблем со спиной в краткие сроки. Занятия базируются на растяжении нужных мышц и позвонков, создавая статическое напряжение.
Йоготерапия может помочь как заядлым спортсменам, так и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Такая практика аккуратно приведет твою спину в порядок, а так же уравновесит твое психоэмоциональное состояние. В каждой позиции стоит оставаться максимальное количество времени. Для новичков будет достаточно оставаться в каждой асане по одной минуте. Следующие упражнения помогут тебе улучшить состояние спины и убрать сильные боли:
- Поза зайца
Усаживаемся на колени, на выдохе вытягиваем руки вперед. Ягодицы не отрываем от пяток, голову опускаем вниз. На каждом выдохе тянемся все дальше кончиками пальцев. - Собака головой вниз
Опираемся на ладони и стопы, таз вытягиваем вверх. Ноги прямые, в коленях не вгибаем, руки так же вытянуты. Голову опускаем вниз, поясницу не прогибаем. - Поза запада
Садимся на ягодицы, опираемся на руки, потом опираемся на ладони и поднимаемся. Опора на руки и на пятки, телом – от плеч до стоп – создаем прямую линию. Выгибаем все тело дугой. - Поза вращения вокруг живота
Ложимся на пол, подтягиваем колени к животу, носки тянем на себя. Руки перпендикулярны телу, их используем для опоры. Голову держим прямо, согнутые колени разворачиваем в правую сторону – задерживаемся. Повторяем все то же для левой стороны. - Поза кошки
Становимся на четвереньки – опора на ладони и колени. На выдохе округляем спину и держим позу максимальное время. На вдохе – прогибаемся и сводим лопатки. - Поза кузнечика
Ложимся на живот, вытягиваем носки. За спиной складываем руки в замочек. Далее тянемся этим замочком к пяткам, взгляд опущен вниз, шея расслаблена. Максимально сводим лопатки.
Стоит заниматься йоготерапией даже если у тебя нет боли в спине, ведь это прекрасная профилактика и вложение в здоровое будущее. Лучшее время для таких занятий – сразу же после пробуждения. Таким образом мы настраиваем тело на новый продуктивный день. Так же хорошо практиковать йогу после рабочего дня. В любом случае подбери для себя удобное время, когда тебя никто не тревожит. Уже через неделю ты заметишь результаты – боли в спине пройдут максимально быстро, но важно дальше поддерживать такие занятия, чтоб снова не спровоцировать боли в области спины.
