Йоготерапия для позвоночника: реабилитируем спину

Йога – это прекрасная практика, что поможет тебе избавиться от проблем со спиной в краткие сроки. Занятия базируются на растяжении нужных мышц и позвонков, создавая статическое напряжение.

Йоготерапия может помочь как заядлым спортсменам, так и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Такая практика аккуратно приведет твою спину в порядок, а так же уравновесит твое психоэмоциональное состояние. В каждой позиции стоит оставаться максимальное количество времени. Для новичков будет достаточно оставаться в каждой асане по одной минуте. Следующие упражнения помогут тебе улучшить состояние спины и убрать сильные боли:

  1. Поза зайца
    Усаживаемся на колени, на выдохе вытягиваем руки вперед. Ягодицы не отрываем от пяток, голову опускаем вниз. На каждом выдохе тянемся все дальше кончиками пальцев.
  2. Собака головой вниз
    Опираемся на ладони и стопы, таз вытягиваем вверх. Ноги прямые, в коленях не вгибаем, руки так же вытянуты. Голову опускаем вниз, поясницу не прогибаем.
  3. Поза запада
    Садимся на ягодицы, опираемся на руки, потом опираемся на ладони и поднимаемся. Опора на руки и на пятки, телом – от плеч до стоп – создаем прямую линию. Выгибаем все тело дугой.
  4. Поза вращения вокруг живота
    Ложимся на пол, подтягиваем колени к животу, носки тянем на себя. Руки перпендикулярны телу, их используем для опоры. Голову держим прямо, согнутые колени разворачиваем в правую сторону – задерживаемся. Повторяем все то же для левой стороны.
  5. Поза кошки
    Становимся на четвереньки – опора на ладони и колени. На выдохе округляем спину и держим позу максимальное время. На вдохе – прогибаемся и сводим лопатки.
  6. Поза кузнечика
    Ложимся на живот, вытягиваем носки. За спиной складываем руки в замочек. Далее тянемся этим замочком к пяткам, взгляд опущен вниз, шея расслаблена. Максимально сводим лопатки.

Стоит заниматься йоготерапией даже если у тебя нет боли в спине, ведь это прекрасная профилактика и вложение в здоровое будущее. Лучшее время для таких занятий – сразу же после пробуждения. Таким образом мы настраиваем тело на новый продуктивный день. Так же хорошо практиковать йогу после рабочего дня. В любом случае подбери для себя удобное время, когда тебя никто не тревожит. Уже через неделю ты заметишь результаты – боли в спине пройдут максимально быстро, но важно дальше поддерживать такие занятия, чтоб снова не спровоцировать боли в области спины.

Поделиться ссылкой:

Автор записи: admin

Добавить комментарий