Упражнения, которые вредят коленям

Конечный результат наших систематических занятий зависит от качества выполнения упражнений. Очень важно с самого начала научиться правильной технике, чтоб не навредить своим суставам, а только улучшить тонус мышц. Не стоит рисковать своим здоровьем и придумывать слишком много лишних движений для своего тело. Чтобы позитивно развиваться физически, девушке достаточно выполнять базовые упражнения, но чередовать их время от времени.

Мы предлагаем тебе ознакомиться с упражнениями, которые могут навредить тебе. Поэтому советуем избегать таких из них:

  • Глубокие приседания. Все дело в том, что приседая ниже колен, основную работу берут на себя суставы, а не целевая мышца, с которой мы планировали работать. В случае таких приседаний так же травмируются связки и хрящи, что ни к чему хорошему со временем не приведет.
  • Полуприседания. Это упражнение не менее травмоопасно для колен, чем глубокие приседания. Они бессмысленны, как самостоятельное упражнение, ведь нагрузка на ягодицы идет минимальна, но вот сустав повредить может. Виной тому рывки, которые не похожи на полноценное выполнение упражнения.
  • Глубокие выпады. В том случае, если это не классические выпады, а угол выпада на несколько градусов больше обычного, это может фатально закончится. Не стоит так рисковать, ведь главные группы мышц не получат свою дозу нагрузки, а подколенные связки в скором времени могут порваться из-за неправильного зашагивания.
  • Разгибания ног. Такие разгибания в специальном тренажере негативно влияют на колени именно потому, что только эта часть тела в данный момент работает. От колен зависит – сможешь ли ты поднять данный вес этой частью ног. Поэтому стоит их заменить на обычные приседания.
  • Тумба. Занятия со специальной тумбой так же могут вредить коленным суставам, если она не подходит тебе по росту. То есть если тебе сложно зашагивать на неё – тебе стоит выбрать тумбу поменьше или выполнять это упражнение без дополнительной нагрузки в виде гантелей.

Старайся выполнять многоповторные упражнения с небольшими весами, чтоб не нагружать свои колени слишком сильно. Многоповторный тренинг – это когда ты с небольшим весом делаешь упражнение 15-20 раз без установки. Это очень эффективно для жиросжигание и подходит всем девушкам даже в том случае, если они просто ходят держать форму. Не нужно пытаться похудеть в убыток своему здоровью, ведь фитнес может быть очень увлекательным.

Автор записи: admin

Добавить комментарий