Топ-4 способа избавиться от крепатуры. Дополнительные методы избежать боли в мышцах

Причиной боли в мышцах чаще всего становится большой перерыв в тренировках. В процессе отдыха тело не получало достаточной нагрузки и привыкло к состоянию покоя, а во время активности немного перегрузилось, поэтому у нас такие неприятные ощущения следующие несколько дней после тренировки.

Но есть некоторые способы, что помогут избавиться от такой неприятной боли в мышцах. К ним стоить привыкнуть, чтоб организм лишний раз не испытывал стресса:

1. Тренируйся чаще. Если твои занятия состоят из одной тренировки в неделю, то твои мышцы таким образом требуют большей нагрузки. Стоит заниматься хотя бы 3 раза в неделю, чтоб не чувствовать боли в теле. Таким образом тело привыкает к нагрузке и не успевает отвыкнуть от занятий.

2. Больше спи. Это может быть основной причиной боли, ведь обязательным условием физического прогресса является полноценный отдых. Необходимо спать по 7-8 часов, а в дни тренировок это обязательное условие. Именно во сне наше тело худеет и формирует новые мышцы.

3. Принимай горячую ванну. Это будет позитивной практикой сразу же после тренировки. Ванна прекрасно помогает расслабить мышцы. Такой вариант прекрасно работает в компании с растяжкой после тренировки.

4. Массаж. Он помогает избежать напряжения в мышцах. Систематически ходи на массаж, чтоб твои мышцы не были забитыми. Если у тебя нет такой возможности, то прекрасно подойдут и специальные ролики для массажа, которые есть в каждом зале.

Так же важным нюансом является умение предотвращать крепатуру. В таком случае даже если боль в теле будет присутствовать на следующий день, но совсем небольшая. Одним из таких негласных правил является обязательная разминка. И чем холоднее на улице, тем больше времени ты должна ей уделять. Таким образом зимой старайся разминаться не менее 15-ти минут. В другие времена года будет достаточно 7-10 минут. Следующим не менее важным нюансом является растяжка после занятия. Она может занимать столько же времени, сколько и разминка. 15-ти минут будет вполне достаточно, чтоб растянуть все мышцы, над которыми ты работала в этот день. Она необходима именно потому, что мышцы во время тренировки забиваются, а растягивая их – мы их вытягиваем и не даём забиваться. Это действует на наш мышечный корсет как массаж.

Поэтому уделяй время правильному восстановлению и отдыху для того, чтоб приятно себя чувствовать после занятий, а не испытывать систематическую боль.

Автор записи: admin

Добавить комментарий