Все спортсмены знают о том, насколько важен высокий уровень метаболизма для физических результатов. Проще говоря, метаболизм – это обмен веществ. И от скорости этого обмена зависит насколько быстро наши мышцы набирают массу, а жир – уходит.
Каждая девушка, которая желает похудеть, мечтает о быстром метаболизме. Его очень просто разогнать с помощью физических упражнений и правильного питания. Если о правилах сбалансированных приемов пищи знают уже все, то по поводу специальных упражнений для ускорения метаболизма мы тебе сейчас поможем:
1. Берпи
Это упражнение очень быстро активизирует все мышцы тела и сжигает много калорий. Необходимо присесть, опёршись на руки. Потом вытянуть ноги, чтоб отжаться от пола. А далее выпрыгнуть и вернуться в исходное положение – присесть, опёршись на руки.
2. Скалолаз
Опираемся на ровные руки и носочки. Руки и ноги не сгибаем, спина ровная, голова направлена вниз. Начинаем очень быстро поднимать к груди колени, но поочередно. Это должно напоминать бег, но с опорой на руки.
3. Отжимания с подъёмом
Не выходим из предыдущей позиции – опора на вытянутые руки и носочки. Делаем отжимание, поднимаемся и подтягиваем правое колено к правому локтю, возвращаем ногу назад. Далее опять отжимаемся и подтягиваем уже левое колено к левому локтю.
4. Выпады
Исходное положение – стоим ровно, ноги на уровне плеч, руки можно опустить на талию. Делаем выпад вперед правой ногой так, чтобы колено не выходило за носок, а бедро было параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение и сразу же делаем выпад левой ногой.
5. Приседания
Ноги на ширине плеч, если удобно – можно немного шире. Приседаем так, чтобы колени не выходили за носки, а бедро и щиколотка были согнуты под углом 90 градусов. То есть бедра должны быть параллельны полу. Во время приседания поднимаем руки перед собой. Когда встаем – опускаем руки.
6. Планка
Это статическое упражнение, которое держит напряжение во всем теле и активизирует все группы мышц. Опираемся на локти или прямые руки (как тебе удобно) и на носочки. Тело должно напоминать ровную линию, поясница не прогибается, голова направлена вниз.
Старайся делать эти упражнения хотя бы по минуте. Когда сделаешь один круг, то есть каждое из них выполнишь, постарайся сделать ещё раз. Через пару тренировок у тебя уже будет получаться делать три таких круга. Но твой метаболизм будет становиться быстрее уже с первых тренировок!
