Простые упражнения для йоги: топ-5 упражнений для домашних занятий

Йога – это универсальное занятие для душевного спокойствия и гармонии тела. Стоит добавить такую практику в свой ежедневный распорядок дня, чтобы избавиться от постоянного чувства усталости и стресса, а заодно и вернуть тонус своему телу.

девушка прогнулась назад, упражнение кобра

Несложная йога для начинающих

Необходимо медленно и умеренно дышать. Не спеши менять позиции в процессе выполнения упражнений. Ведь это растяжка и расслабление всего тела, этим и славится йога. Простые упражнения должны плавно перетекать из одного в другое, без резких движений.

Простые занятия йогой дома

Мы собрали для тебя несложные упражнения для йоги в один комплекс.

Гора

Стань ровно, далее наклонись вниз, опираясь на ладошки и ступни – твое тело должно напоминать гору. Прогибайся в пояснице, чтобы спина не выглядела дугой, ноги ровные. Задержись в этом положении максимальное количество времени. Ты должна чувствовать, как твой пульс замедляется, дыхание становится ровнее.

Собака головой вниз

Не выходим из предыдущей позиции. Просто поднимаем выше бедра, твои локти должны быть ниже уровня колен, голову прячем внутрь. Такое простое упражнение для йоги концентрирует всю энергию на нижней части тела.

Поза воина

Ноги ставим в такое положение, будто сейчас будем делать выпады. То есть опираемся на правую ногу, сгибая её в колене, следим, чтобы колено не выходило за носок. Правое колено и носок левой ноги должны создавать прямую линию. Спину держим ровно, руки разводим параллельно ногам. Смотрим вперед, держим баланс максимальное время, а потом меняем местоположение ног – теперь опираемся на левую.

Треугольник

Становимся прямо, носок правок ноги разворачиваем вправо. Ноги и корпус держим ровно. Наклоняемся в правую сторону, правой рукой касаясь щиколотки. В это время голову и левую руку поднимаем вверх. Постояв необходимое время в этой позе, делаем аналогичные манипуляции с левой стороны.

Такое несложное упражнение в йоге раскрывает грудные мышцы, нам становится легче дышать и концентрироваться.

девушка в спортзале делает упражнения

Вытягиваем заднюю часть тела. Усаживаемся на пол, вытягиваем ноги вперед,

Поделиться ссылкой:

Автор записи: Яна М.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *