Сколько нужно пить во время занятий фитнесом?

Многие ошибочно полагают, что для эффективного похудения необходимо исключить воду во время тренировок. Это может стать ужасной ошибкой, ведь организм теряет влагу и жидкость во время занятия, которую необходимо систематически пополнять, чтобы избежать обезвоживания организма.

Очень важным является тот момент, что необходимо систематически пить. Если тебе с самого начала сложно пить около 200-300 мл за раз, пробуй делать глоточек воды после каждого подхода, то пей хотя бы раз в 15-20 минут. Для того, чтобы пить, не обязательно испытывать жажду. На самом деле сухость во рту – это уже самый последний сигнал тела о недостатке воды. Поэтому регулируй свой водный баланс, как только имеешь возможность.

Перед тем, как преступить к занятию, стоит выпить около 400 мл воды на протяжении двух часов перед тренировкой. Но есть важный нюанс – перед самим занятием стоит выпить один стакан воды (200 мл), ты можешь сделать это в раздевалке.

Что касается необходимого количества воды во время тренировки, то пытайся пить каждые 10-15 минут. Нескольких глотков будет достаточно, чтоб ты не чувствовала дискомфорта во время выполнения упражнений. С каждой тренировкой увеличивай количество выпиваемой воды, пока за полчаса не будешь пить минимум по 500 мл.

Так же не стоит забывать об этом процессе и после тренировки. В течении трех часов после занятия ты должна выпить около литра чистой воды, ведь организм продолжает активно сжигать калории.
Старайся в дни активных тренировок выпивать на литр-полтора воды больше, чем в дни отдыха. Но помни, что за день твоя норма должна быть не меньше двух литров чистой воды.

Мы хотим обратить внимание на то, что не стоит заменять воду каким-либо другим напитком. Для того, чтобы организм выполнял все свои стандартные функции без перебоев, необходимо пить только чистую воду. Ведь чем больше воды у тебя в организме, тем быстрее происходит процесс жиросжигания. Вода улучшает обмен веществ на 4% каждый раз, когда ты делаешь несколько глотков. Именно поэтому люди, что избавляются от кофеиносодержащих и сладких напитков, забывают об отеках и частой утомляемости.
Нормальзируй свой питьевой режим, чтобы увидеть насколько меньше ты будешь кушать на протяжении всего дня. А так же проследи за динамичностью своих тренировок и количеством энергии после любой активности – уже через неделю ты будешь энергичнее, избавившись от тяжести в животе.

Автор записи: admin

Добавить комментарий