Если ты длительное время занимаешься в спортивном зале, но результатов твоих трудов не наблюдаешь – основу твоих тренировок составляют бесполезные упражнения. Такие упражнения обычно не нагружают целевую группу мышц достаточно, чтобы подтянуть.
Мы предлагаем тебе пересмотреть свою программу тренировок на количество неэффективных упражнений. А вот некоторые из них:
Обруч. Многие девушки часами крутят разного рода хулахупы – это специальные отягощенные обручи с шариками внутри. Такое занятие скорее навредит твоим внутренним органам, чем будет полезно. Ты не сможешь похудеть с помощью этого упражнения, ведь жир не разбивается, как многие могут подумать. Он горит при активном движении и при увеличении пульса. По сути ты в пустую тратишь время, а не калории.
Тренажер-бабочка на сведение и разведение ног. Такой тренажер не поможет сжечь жир в конкретной зоне, а наоборот нарастит там мышцы. Лучше заменить какими-то базовыми упражнениями, например, приседаниями или выпадами. В таком случае все мышцы ног прорабатываются комплексно.
Приседания в тренажере Смита. Это такая специальная вспомогательная рама с уже закрепленной штангой без веса. Такой снаряд подходит спортсменам, которые тренируются с большим весом, чтоб иметь хоть какую-то страховку. В том случае, если ты занимаешься с пустым грифом или с весом до 50-ти килограмм, лучше выбирать обычные приседания. В таком случае твое тело будет само фиксировать нагрузку и будут подключаться вспомогательные мышцы, чтобы ты смогла самостоятельно удерживать баланс. А если тренироваться только в тренажере Смита, но он берет на себя почти всю нагрузку, что значительно снижает интенсивность тренировки.
Наклоны в сторону для талии. Это очень опасное упражнение, ведь оно действует совсем наоборот. Выполняя его с весом, ты делаешь свою талию шире. Для построения стройной талии будет достаточно заниматься в зале и уменьшить процент жира в организме. Если же у тебя нет выраженной талии, тогда работай над пропорциями – подкачай ягодицы и плечи. Таким образом твоя фигура станет похожа на тип “песочные часы”, к которому все так стремятся.
Не стоит ограничиваться изолированными упражнениями, которые рассчитаны на одну мышцу или на одну область. Мы советуем тебе сосредоточиться на том, чтобы выполнять базовые упражнения. В таком случае прорабатываются все группы мышц из-за того, что подключаются более слабые области.
