Как научиться правильно и эффективно бегать?

Бег является доступным для всех видом спорта. В любое время года, в любую погоду и при любых обстоятельствах ты можешь собраться на тренировку по бегу. Но что, если ты сомневаешься в своих возможностях? Стоит в этом разобраться.

Для начала установи для себя честную цель своих занятий. Это необходимо для того, чтобы морально не было никаких отговорок от тренировок. Таким образом мы выработаем привычку вставать на тренировку или идти на пробежку после работы.

Далее тебе необходимо настроиться на то, чтобы выработать правильную технику бега. Некоторое время следи за своими тренировками, то есть обращай внимание на то, в каком темпе тебе удобней бегать, по какой местности (может, вообще в спортивном зале). Не стоит ставить личные рекорды первые несколько недель или даже месяцев. Твое тело привыкает к нагрузке, дальше будет легче. Следи, чтобы твой пульс не был выше 190 ударов в минуту. В противном случае ты можешь перетренироваться, вследствие чего появится тошнота, крепатура и нежелание идти завтра на тренировку. Все следует делать постепенно – со временем пульс станет более стабильным.

Дополни занятия бегом силовыми тренировками. Тебе будет легче бегать, если твои мышцы развиты. В этом хорошо помогут приседания, выпады, вышагивания на тумбу.

Что касается техники во время бега, то обязательно делай упор на пятку. Особенно если ты ещё новичок – приучи себя с самого начала наступать пяткой на поверхность, а потом уже переводить всю стопу к носку. Таким образом тебе будет легче отталкиваться и ты машинально сможешь быстрее бежать без лишних затрат энергии.

Обязательным моментом занятий бегом является разминка до и растяжка после тренировки. Удели 10-15 минут разминке перед тренировкой, чтобы избежать травм. И столько же времени стоить растягивать мышцы после тренировки – это поможет избежать крепатуры на следующий день, а так же сделает твои мышцы вытянутыми и податливыми.

Не стоит считать бег таблеткой от всех проблем. Он принесет максимальную пользу, если им заниматься в удовольствие. Только в таком случае это принесет свои результаты в похудении, снятии стресса и общей тренировки тела. Любая активность должна приносить позитивные эмоции, только в таком случае наш организм реагирует на неё всеми своими ресурсами без каких-либо последствий в виде перетренированности или стрессов. Мы советуем тебе бегать для улучшения своего состояния и настроения, ибо при беге повышается уровень эндорфинов в крови, после чего ты будешь чувствовать сильный прилив бодрости и энергии!

Поделиться ссылкой:

Автор записи: admin

Добавить комментарий