Правила безопасных кардио тренировок

Кардио сессии уже стали обычным делом для тех, кто систематически занимается спортом. В отличие от других видов спорта, кардио славится своей помощью при похудении, ведь в процессе занятия активно сжигаются жировые отложения.

Пользу кардио нельзя характеризовать только эффективностью похудения. Для женщин этот вид активности крайне полезен. Кардио тренировки прекрасно развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Со временем ты избавляешься от отдышки, а так же меньше потеешь во время таких занятий. Это объясняется тем, что твое тело уже через пару занятий привыкает к такой нагрузке и подстраивается под все ритмы тела. Так что ты можешь работать на тренажере, не обливаясь потом.

Но существуют некоторые правила, которые помогут тебе увидеть результаты кардио сессий уже через пару тренировок:

1. Обязательным является отслеживание правильного пульса во время занятия. Ведь существуют пульсовые зоны, в которых происходит процесс жиросжигания. Пульсовая зона при любых раскладах во время кардио сессии для женщин должна составлять 120-140 ударов в минуту. Нет смысла заниматься интенсивней, ведь в таком случае ты будешь тренировать свою выносливость, но расход энергии будет происходить не за счет жировой прослойки.

2. Так же существует разная эффективность таких занятий, в зависимости от времени. Если ты занимаешься сразу же после пробуждения или после силовой тренировки, то запасы гликогена истощенны. В таком случае жиросжигание происходит сразу же за счет лишнего жира в теле. При таких условиях ты можешь заниматься около получаса. 30 минут будет достаточно, чтобы дополнить силовую тренировку или проснуться, но в то же время не перетренироваться.

3. Если же ты используешь кардио как самостоятельное занятие, то стоит ему уделять от получаса до часа времени. Мышцы качнут активно поглощать кислород только после 15-ти первых минут тренировки, только потом пойдут в расход активные калории. Больше часа мы не советуем заниматься, ведь тогда есть большой риск сильно устать или иметь повышенный аппетит.

При выборе времени занятия тебе стоит ориентироваться только на свое состояние. Кардио тренировками рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю. Дня начала тебе будет достаточно и двух тренировок после силовой нагрузки, далее ты сможешь делать кардио в отдельные от других занятий дел и увеличивать нагрузку для поддержания формы.

Поделиться ссылкой:

Автор записи: admin

Добавить комментарий