Как заниматься с роликом для пресса максимально эффективно?

Ролик для пресса – это универсальный тренажер для мышц спины и брюшной области. Накачать пресс роликом не составит труда, если ты будешь заниматься систематически. Статическая нагрузка во время занятий с этим снарядом хорошо подсушит твою жировую прослойку и отлично прокачает мышцы верхней части тела.

девушка делает упражнения, девушка с роликом для пресса

Особенности ролика для пресса

Для того, чтобы развить свои силовые качества и выносливость во время других тренировок, тебе необходимо подключать к занятиям ролик для пресса. Виды стоит оценивать по количеству колесиков. Существуют модели с наличием одного колеса и двух. Для начала ты можешь приобрести тренажер с большим количеством колес, ибо заниматься с помощью такого снаряда легче из-за его устойчивости и возможностью лучше держать баланс.

Выбирая ролики для пресса, необходимо ориентироваться на уровень своей физической подготовки. Тебе стоит обратить внимание на вес снаряда, ведь чем он тяжелее, тем сложнее будет заниматься.

Занятия с роликом для пресса лучше сделать продолжением любой тренировки. Будет полезным выполнять упражнения с роликом для пресса хотя б три раза в неделю. Необходимо делать по десять повторов в каждом упражнении. В итоге лучше всего стремиться к тому, чтобы проводить три круга упражнений, которые мы опишем ниже.

ролик для пресса, снаряжение для тренировок

Упражнения с роликом для пресса

Самое начальное упражнение, которому ты должна обучиться – стоя на коленях. Держимся прямыми руками за ручки снаряда, становимся на колени. Расположение тренажера – строго под плечами. Целью упражнения является как можно медленнее откатить колесо вперед и подкатить его назад под плечи. Очень важным моментом есть соблюдение ровной осанки при выполнении.

Исходное положения аналогично к предыдущему, но только поднимаем ногу, оставаясь на одном колене. Делаем те же движения.

Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся и опираемся на ролик. Начинаем откатываться вперед насколько можем и возвращаемся назад.

Усаживаемся на колени и откатываемся вперед, потом возвращаемся назад.

Мы советуем тебе приобрести такой тренажер домой в обязательном порядке, если ты желаешь подкачать пресс и укрепить мышцы спины. После таких занятий твое тело будет выглядеть поджаро и пропорционально. В процессе занятий тренируется все дело, задействуются даже мышцы ног. Поэтому стоит обратить внимание на то, что естественным плюсом такого тренинга будет большой расход калорий. То есть ты будешь не просто прорабатывать мышцы, а и сильно худеть в процессе.

 

Автор записи: Яна М.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.