Если ты любишь активно и продуктивно проводить свой досуг, то мы советуем тебе обратить своё внимание на такое времяпрепровождение, как тренировка в бассейне. Какую выбрать активность при самостоятельных занятиях, а так же с чего начать тренировку в бассейне мы расскажем тебе с этой статье.
Эффективность тренировок в бассейне
Начнем с того, что тренировки в бассейне не имеют противопоказаний, как другие виды спорта. Это не только увлекательно, но и очень полезно для всех систем в нашем организме.
Систематические занятия в воде имеют воздействие на все основные мышечные группы – спина, плечи, ноги и бедра. А так же сильно развивают сердечно-сосудистую систему, уплотняют сосуды, укрепляют сердце. Нормализуется дыхание, пропадает проблема отдышки – все это провоцируют занятия в бассейне. Польза плаванья проявляется так же в укреплении суставов из-за более щадящего воздействия нагрузки в воде.
Постоянные занятия помогут тебе похудеть и сильно преобразить фигуру за счет пропорциональной нагрузки на все тело. Кожа станет более упругой, пропадет проблема апельсиновой корочки на бедрах.
Тренироваться в бассейне стоит не только из-за физической пользы. Ведь известно, что вода уменьшает уровень стресса, делая нас более устойчивыми и стабильными в разных жизненных ситуациях.
Какие упражнения для бассейна выбрать?
Твоя тренировка в бассейне должна выглядеть следующим образом:
- Неспешная разминка 10 минут, чтобы разогреть все мышцы;
- Плаванье без участия ног. Старайся держаться на плаву только с помощью рук, минимально помогая себе ногами. Так ты разрабатываешь грудные мышцы и плечи;
- Использование разных стилей. Проплыви бассейн несколько раз различными стилями;
- Теперь в упражнении участвуют только ноги. Ты можешь взять специальную доску, чтобы разработать мышцы ног, или подержаться за бортик, делая аналогичные движения;
- Упражнение на скорость. Проплыви несколько дорожек с максимальной скоростью и без остановки. Это хорошо проработает сердечную мышцу и дыхательную систему;
- Заминка. Отведи на неё 10 минут, как и на разминку. Поработай в спокойном темпе, чтобы дыхание восстановилось.
Ты вполне можешь использовать такой вид тренинга, как самостоятельный. Но если кроме этого ты занимаешься ещё другими видами спорта, то стоит выделять на занятия в воде отдельные дни. Хорошим дополнением такие водные процедуры станут при их проведении после силовых тренировок.
