Растяжка в наше время приравнивается к самостоятельному виду спорта. Ведь уже существуют специальные занятия, где показывают упражнения, которые помогут сесть на шпагат. Как бы это странно не звучало, но упражнения для растяжки действительно могут научить тебя управлять своим телом. Предлагаем разобраться в этом детальней.
Растяжки для шпагата
Чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, необходимо специальным образом разрабатывать мышцы, прогревать их, работать над их эластичностью. Ведь в противном случае они просто не будут поддаваться на любые манипуляции.
Польза растяжки неоспорима, ведь она заключается не только в том, что в итоге ты сможешь сесть на шпагат. В процессе постоянных тренировок у тебя улучшится координация движений, станет ровнее осанка, мышцы примут более женственные формы, тело будет в тонусе и ты даже сможешь скинуть парочку килограмм!
Упражнения для шпагата
Перед тем, как сесть на шпагат, нам необходимо хорошенько размяться. Разминка всех мышечных групп не должна занимать меньше 10-ти минут. Сюда подойдут разного рода приседания, отжимания и т.д. Разминку начинаем с шеи, прорабатываем все суставы, заканчиваем голеностопами.
- Стоим на полу, ноги на ширине плеч. Начинаем тянуться руками к полу. Спина и ноги не сгибаются. Со временем пытаемся обхватывать ноги, спина при этом ровная.
- Садимся на пол с прямыми ногами. На выдохе начинаем тянуться к носочкам. Носки тянем на себя, руками пытаемся ухватиться за стопы.
- Не выходим из предыдущего положения, разводим ноги как можно шире. Носки тянем на себя и тянемся вперед. Живот подтягиваем, на каждом вдохе пытаемся потянуться руками все дальше.
- Встаем в позу, будто будем делать выпады. Левая нога – это опора, согнута в колене, правая – прямая, опора на носок. В таком положении стараемся опускаться как можно ниже к полу.
- Остаемся в предыдущем положении. Далее наклоняем корпус немного вперед, левая нога уже не под углом 90 градусов, а под углом 45 градусов – немного вытягиваем её вперед. Руки перпендикулярны полу – опора на них. Стопа правой ноги смотрит вверх, носок тянем от себя. Опускаемся тазом на пол.
- Старайся продержаться в зафиксированной позе минимум 30 секунд. Со временем доводи эту цифру до минуты.
В процессе тренировок мы предлагаем тебе не зацикливаться над тем, как быстро сесть на шпагат. В таком случае важно расслабиться и получать удовольствие от занятий.
