Если вдруг ты загорелась мыслью пробежать марафон, но совсем не знаешь с чего начать, то мы поможем тебе углубить свои знания в этом. Ты должна настроиться на то, что подготовка займет очень много времени и потребует больших усилий. Так что запасись терпением и готовься бить все рекорды!
Отслеживание прогресса
- Обрати внимание на то, что разница во времени твоих пробежек не должна быть слишком большой. Суммарно каждую неделю ты должна пробегать на 10% больше, чем на предыдущей. Это очень важно для физического и ментального состояния, ведь пробегая больше, ты можешь перетренироваться и вовсе не иметь прогресса длительное время. Начни с 5-ти километров в день, и к каждой пробежке добавляй по 10%. Это не очень много, но каждый день будет приближать тебя к истинной цели.
Дай себе время
- Распиши тренировочный план с учетом увеличения нагрузки, как мы писали в предыдущем пункте. Обычно такие планы рассчитаны на 20-25 недель подготовки, таким образом ты не успеешь перетренироваться и перегореть.
Питание – важнейшая часть подготовки
- По истечению некоторого времени твое тело начнет требовать больше углеводов. Ты должна быть очень осторожной, ведь организму необходимы сложные углеводы, не стоит срываться на сладости и выпечку. Это может негативно повлиять на твое состояние. Делай упор на каши, фрукты, сухофрукты, цельнозерновые изделия.
Восстановление
- Теперь у тебя в графике присутствует очень много тренировок, поэтому тебе необходимо большое количество энергии. Ты должна расписать свой режим так, чтобы успевать отдыхать и физически, и морально. Никаких тренировок через силу! Отсутствие качественного отдыха может спровоцировать травмы и снижение показателей на тренировках. Так же важно делать дни без тренировок, хотя бы один день не занимайся физическими упражнениями.
Не зацикливайся на беге
- Чтоб твое тело лучше отзывалось на длительную физическую нагрузку, тебе необходимо заниматься и другим тренингом. Например, силовые тренировки в зале помогут тебе создать мощный мышечный корсет. Ведь большое количество беговых занятий могут спровоцировать процесс сжигания мышц, а без них очень трудно пробегать существенные дистанции.
Теперь тебе осталось только позитивно настроиться на процесс подготовки к марафону, ведь все это ты запланировала не просто так! Поверь в себя и приложи максимум усилий для идеального результата.
