Медбол – это функциональный тренажер, который можно подобрать по размеру и по весу для занятий в спортивном зале. Тебе стоит внести разнообразие в свою тренировочную программу, используя этот спортивный аксессуар.
Чем полезен медбол?
У такого тренажера нет противопоказаний, поэтому тебе стоит ознакомиться с пользой твоего будущего помощника:
- Помогает при реабилитации после травм;
- Улучшает гибкость, полезен для навыков расстяжки;
- Очень полезен для релаксации;
- Эффективен при травмах позвоночника и спины в целом;
- Удобен для выполнения тренировок на любые группы мышц;
- Является самостоятельной нагрузкой при выполнении упражнений.
Упражнения с медболом
Что такое медбол мы уже разобрали, но какие занятия с медболом можно использовать для прогрессивных тренировок?
При всех своих обычных тренировках ты можешь использовать медбол. Упражнения необходимо выполнять медленно. В каждом упражнении делай по 3-5 подходов, в которых по 10-15 повторений. Если ты чувствуешь, что можешь сделать больше пятнадцати повторений, то тебе стоит увеличить вес снаряда.
Не забывай об обязательной разминке перед каждой тренировкой. Начни с шей, разомни все суставы. После занятия сделай растяжку, чтобы мышцы вытянулись и приобрели красивую форму.
Эффективные упражнения с медболом:
- Подними мяч над головой и начинай делать выпады ногами поочередно;
- Держи тренажер перед собой, ноги на ширине плеч. Делай приседания, не выводя колени за носки.
- Ляг на бок, ноги прямые, зажми аксессуар между ногами, опора на локте. Поднимай мяч вверх, задерживайся и опускай в исходное положение.
- Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки с тренажером вытянуты перед собой. Поднимай корпус, делая скручивания.
- Продолжаем лежать на спине, руки сомкни в замочек на затылке. Ноги прямые, мяч зажимаем стопами. Поднимаем его ногами вверх, опускаем вниз, но на пол не кладем. И так продолжаем целый подход.
- Сядь на пол, стопы поставь поближе к тазу. Делаем развороты с мячом сначала вправо, потом влево. Амплитуда максимальная.
Тренировка с медболом может быть самостоятельным явлением, а может быть частью твоей силовой нагрузки в том случае, если ты захочешь разнообразить свои занятия. Ты можешь заниматься столько дней в неделю, сколько сама захочешь. Все зависит от твоего желания и уровня подготовки. Мы советуем тебе начинать хотя бы с двух тренировок в неделю, чередуя их с двумя кардио сессиями.
