Тема преображения своего тела сейчас является одной из самых актуальных для современных девушек. Мы хотим поделиться с тобой некоторыми тонкостями, которые помогут тебе не бросать попытки похудения.
Следующие рекомендации помогут тебе не только прийти к желанному результату, но и удерживать его всю жизнь.
1. Обрати внимание на свое питание. Всем известно, что питание – это 80% успеха. И это правда! Питайся небольшими порциями, но каждые 3-4 часа, таким образом обмен веществ будет работать быстрее.
2. Не стоит себя ограничивать диетами. Высчитай свою норму калорий по любой формуле в интернете и отними 150-200 калорий, не больше! В зависимости от твоей активности и тренировок в неделю, дневной калораж будет составлять 1500-2000 калорий. Если ты не будешь выходить за эти пределы и питаться вкусной и здоровой едой, то это сразу же подарит тебе много энергии для тренировок и полноценной жизни.
3. Слишком частые тренировки. В построении красивой фигуры очень важны тренировки, а именно – их систематичность. Поэтому для хорошего результата стоит заниматься на постоянной основе, но не больше 3-х раз в неделю. Этого будет достаточно как для похудения, так и для поддержания веса.
4. Занятия, которые не приносят удовольствия. Если тебе не нравятся тренировки в зале и ты их чаще пропускаешь, чем ходишь, то стоит задуматься над сменой вида активности. Возможно, тебе понравится бокс или танцы, групповые занятия по фитнесу, зумба. Если множество видов активности, которыми ты можешь заниматься в свое удовольствие. Так не отказывай себе в нем!
5. Ты не отдаешь должного внимания сну. В обязательном порядке необходимо спать по 7-8 часов для восстановления мышц. Так же учеными доказано, что если мы плохо спим, то поправляемся и хотим больше кушать.
6. Тренировки не слишком интенсивны. Не стоит заниматься дольше часа, идеальная силовая тренировка составляет 40-60 минут. Но за это время нужно стараться минимально отдыхать между подходами, чтобы пульс всегда был в жиросжигающей зоне и не успевал падать к обычному.
7. Ты делаешь одни и те же упражнения. Старайся каждое занятие менять упражнения, чтобы твои мышцы не забивались, а отстающие группы тоже задействовались.
8. Ты ждешь слишком быстрых результатов. На самом деле явные результаты можно наблюдать раз в месяц, если делать фотографии. Ведь мышечная масса развивается, а жир уходит. Меняется структура тела, а это очень трудоемкий процесс для нашего тела.
У многих опускаются руки уже на самом старте. Дай шанс своему телу прийти в лучшую форму с правильным питанием и уходом. Тогда и тебе будет психологически легко, и результаты появятся быстрее.
