Белок (протеин) является очень важным элементом, что отвечает за построение наших мышц. Но многие спортсмены сталкиваются с такой проблемой, что просто физически не могут набрать норму протеинов из обычных продуктов. Очень вкусной альтернативой этому являются протеиновые коктейли.
Не нужно пугаться, что это синтетический и “ненастоящий” белок. Ведь можно приготовить такой напиток дома без добавления спортивных добавок! Мы представляем для тебя десерт, которым можно не только перекусить после тренировки, но и полноценно поужинать.
Нет ничего проще, ведь все ингредиенты нужно просто смешать и налить в красивый стакан!
1. 350 мл молока;
Банан;
1 чайная ложка меда;
3 столовые ложки овсянки;
2. 300 мл молока;
Одна чашка нежирного творога;
1 чайная ложка меда;
Банан;
3. 200 мл молока;
200 грамм натурального йогурта;
Любой фрукт (кроме цитрусовых);
Ваниль или корица;
4. 300 мл молока;
Хурма;
Сырое яйцо;
5. 200 мл кефира;
Хурма или другой фрукт;
200 грамм творога 5%;
6. 400 мл кефира;
2 яйца;
1 чайная ложка меда;
30 грамм орехов;
7. 300 мл молока;
Одна чашка творога;
Горсть свежих или замороженных ягод;
1 чайна ложка меда;
8. 200 грамм творога;
150 мл кефира;
Яйцо;
2 чайных ложки меда;
9. 250 мл молока;
Упаковка натурального йогурта;
30 грамм кураги;
10. 300 мл молока;
30 грамм отрубей;
2 чайных ложки меда;
Упаковка натурального йогурта.
Ты можешь использовать любое молоко, которое тебе по вкусу. Это может быть и обычное – коровье, и растительное – ореховое, гречневое, овсяное. Так же имеет место такой вариант десерта, где фрукты, сухофрукты и орехи ты можешь не молоть в блендере, а порезать уже в конце. Ведь если ты заменишь молоко на натуральный йогурт или творог, у тебя получится полноценный десерт, который в конце можно посыпать разными добавками и кушать ложкой.
Попробуй заменять один из приемов пищи таким протеиновым коктейлем. Самым полезным временем для употребления такого напитка будет после тренировки, ведь организму после активности сразу же нужно большое количество белка, чтобы мышцы моментально восстановились. После употребления такого напитка ты долго не захочешь кушать. Так что если ты занимаешься утром, то захочешь кушать аж в обед. А если вечером – то это прекрасный вариант ужина, после которого не будет неприятных последствий в виде складок на талии. Уже в течение недели станет заметно, как у тебя появилось больше сил, а лишние килограммы добровольно покидают твое тело!
