Что лучше для похудения – бег или ходьба?

Для того, чтобы определить для себя самый эффективный вид спорта, стоит отдельно разобрать пользу каждого из них. Таких образом ты определишь характеристики той активности, которая тебе подходит больше всего.

Эффективность ходьбы для похудения

Если говорить о том виде ходьбы, что сжигает жир, то ты должна понимать, что это не обычная пешая прогулка. Такая активность подразумевает под собой движение со скоростью 5-6 километров в час. Ходьба в таком темпе очень полезна для организма и по нагрузкам сравнивается с бегом трусцой. Тебе будет достаточно так ходить по часу или по два в день, в зависимости от твоих целей. Ты спокойно можешь заменить путь на работу в такой способ, чтоб использовать время с пользой. Такая ходьба будет равноценной кардионагрузкой, если ты будешь непрерывно ходить в таком темпе не меньше часа в день.
Ты можешь помогать себе специальными палками, такой вид спорта будет называться скандинавской ходьбой. В этом случае будет задействована ещё верхняя часть тела. То есть ты будешь сжигать больше жира из-за того, что нагружены все основные группы мышц.

Эффективность бега для похудения

Научно доказано, что самый эффективный вид бега для похудения – это бег трусцой. Но так же полезными являются спринтерские забеги, то есть бег на скорость. Мы советуем тебе практиковать такой вид спорта, когда ты уже привыкнешь к ритму обычного продолжительного бега.

Если сравнивать расход калорий за одинаковое время во время ходьбы и бега, но бег возьмет первое место. Во время интенсивных тренировок сжигается больше жира, чем во время умеренных. Тем более, что бегая трусцой, ты развиваешь свою сердечную мышцу и дыхательную систему. Это позволяет с каждой тренировкой тебе пробегать больше.

Чтобы процесс похудения был более эффективным, мы советуем тебе остановиться на беге. Но если у тебя есть какие-то противопоказания по здоровью или излишний вес, то лучше не перенагружать суставы и регулярно продолжительно ходить.

Лучше всего объединить эти два вида спорта. Определи бег, как самостоятельную тренировку по несколько раз в неделю, а ходьбу – как замену транспорту на работу. В таком случае прогресс проявится уже в первую неделю такого активного образа жизни.

Независимо от того, какой вид спорта ты выберешь, необходимо помнить, что результаты будут только в том случае, если ты придерживаешься правильного питания. Регулярный спорт и правильные привычки в считанные недели приблизят тебя к телу твоей мечты!

Автор записи: admin

Добавить комментарий