Базовые упражнения для тренировки равновесия

Умение держать баланс всем телом является очень важным навыком, ведь если мы утратим возможность держать равновесие, то попросту не сможем ходить и выполнять какие-то базовые функции. Если в нашем теле будет отсутствовать баланс, то мы будем наблюдать асимметрию мышц, что так же несет за собой ряд негативных последствий. Из-за несимметричности увеличивается нагрузка на органы одной из частей тела, что неизбежно ведет за собой проблемы с позвоночником. И да, все это зависит от нашего равновесия.

Идеальное управление центром тяжести своего тела дает нам множество возможностей и облегчает жизнь в целом. Ведь чем лучше ты контролируешь свое тело, тем качественнее можешь тренироваться. И неважно, какой это спорт – силовой, групповой, командный или просто кардио. Тренировки на баланс значительно повысят твои результаты в других видах спорта за очень короткие сроки.

Существует ряд упражнений, которые помогут улучшить равновесие, чтобы лучше чувствовать свое тело.

  • Исходное положение – стоит ровно, ноги рядышком, руки на поясе, голова вперед. Закрыв глаза, стоим так 30 секунд;
  • Не выходим из предыдущего положения, только ставим правую стопу перед левой, ноги прямые. С закрытыми глазами стоим 20 секунд, меняем ногу – стоим то же время;
  • Ноги рядом, спина ровная, голова направлена вперед, руки на поясе. Становимся на носочки, смотрим вперед 30 секунд. Потом закрываем глаза, стоим так 20 секунд;
  • Продолжаем стоять на носочках и держать руки на поясе. С открытыми глазами делаем 5 наклонов вперед с ровной спиной, чтобы спина была параллельна полу;
  • Итоговое положение – правая стопа перед левой, руки на поясе. Наклоняемся вправо, потом влево – как маятник. Делаем такое упражнение по 5 раз в каждую сторону. Потом меняем опорную стопу – левая впереди, делаем то же количество наклонов;
  • Манипуляции те же, что и в предыдущем упражнении, но все делаем с закрытыми глазами;
  • Ноги вместе, поднимаемся на носочки, руки на поясе. Запрокидываем голову как можно дальше назад, удерживаем такое положение 20 секунд. В спине не прогибаемся, держим осанку максимально ровно.

Такие тренировки для равновесия не только укрепляют вестибулярный аппарат, но и предотвращают разного рода травмы. Это происходит из-за того, что в процессе занятий развивается подвижность суставов и прочность сухожилий. Практикуй такие занятия каждый день, чтобы увидеть результат через пару месяцев во всех сферах своей спортивной деятельности.

Автор записи: admin

Добавить комментарий