Мы все гонимся за идеальным телом, максимальным результатом и показателями в спорте. Но иногда наши амбиции берут верх над нашими физическими возможностями. Тело должно быть для нас лучшим другом, но иногда мы игнорируем его сигналы ради своих интересов. Проанализируй свое состояние, ведь усиленные тренировки могут ухудшить не только твои физические показатели, но и влиять на гормональный фон, что негативно скажется на твоей внешности и самочувствии.
Существуют самые главные признаки, по которым можно распознать перетренированность даже с самых ранних стадий:
- Бессонница стала твоим лучшим другом. Тревожный сон не покидает тебя уже длительное время, что заставляет просыпаться несколько раз за ночь, а то и вовсе у тебя отсутствует желание спать. Таким образом ты загоняешь свой организм в ещё больший стресс из-за отсутствия отдыха и возможности продуктивно восстановиться.
- Тебя преследует усталость и тяжесть в теле. Ты считаешь это состояние нормальным, ведь даже после тренировок и после пробуждения чувствуешь себя уставшей. На самом деле после тренировки ты должна ощущать приятную легкость, а утром – бодрость, ведь день только начинается. Мы не можем быть физически уставшими после того, как всю ночь отдыхали, поэтому уровень активности и продуктивности с утра должен быть максимальный.
- Раздражительность. Это так же важный показатель. Скорее всего ты обращаешь внимание на мелочи, которые раньше и вовсе не замечала. Так же может возникнуть эмоциональная чувствительность, если она не была присуща тебе раньше.
- Снижение работоспособности и застой в спортивных результатах. Основным показателем перетренированности становится тот факт, что ты работаешь по старой программе, но упражнения даются тебе намного тяжелее, чем раньше. А так же ты можешь наблюдать, что прогресс или отсутствует вовсе, или твои физические показатели становятся все хуже. А при правильном подходе результат должен становиться лучше с каждой тренировкой.
- Снижение аппетита. Тело борется за возможность отдохнуть, а пища заставляет его работать ещё больше. Процесс переваривания так же забирает много энергии, поэтому ты устаешь от минимальных усилий.
Если у тебя есть хотя бы несколько признаков перетренированности, что мы подали выше, то срочно делай паузу в тренировочной программе. Стоит пару дней отдохнуть, дать мышцам отойти. Поменяй свой график – обязательно уделяй сну около 7-8 часов, чтоб успевать восстанавливаться и избежать повторного упадка сил.
