Метаболизм – это обмен веществ, его скорость определяет насколько быстро в нашем организме высвобождается энергия. То есть простыми словами – насколько быстро калории превращаются в энергию, чтоб мы её потратили. Наш метаболизм состоит из факторов на которые мы можем повлиять, а так же из тех, что не меняются. К последним можем отнести наш пол, возраст, комплектацию и физическую активность. Мы советуем не обращать на них сильного внимания, чтобы больше уделить времени тому, что же мы все-таки в силах сделать, чтобы ускорить сжигание жира.
Существует несколько лайфхаков, которые в комплексе хорошенько смогут подстегнуть твой обмен веществ.
Сон
Начни спать по 7-8 часов и ты уже за первую неделю заметишь, как худеешь. Количество и качество сна напрямую влияет на метаболизм. Ведь чем меньше мы спим, тем больше мы хотим кушать из-за недостаточного отдыха. Организм таким образом пытается возместить ущерб.
Завтрак
Стоит давать своему организму больше энергии именно с утра. А вечером рационально не усложнять тяжелой трапезой процесс отдыха. То есть чем больше мы получим энергии за завтраком – тем больше сможем её потратить, а соответственно и похудеть.
Долой диеты!
При минимальном количестве питательных веществ наше тело включает энергосберегающий режим и не хочет отдавать лишние запасы. В таком случае мы советуем высчитать количество калорий, которое стоит поддерживать именно тебе. Потом отнять 10% от этих калорий – таким образом ты не только будешь сыта, но и похудеешь. Ты можешь посчитать количество необходимых для употребления калорий в любом специальном калькуляторе в интернете.
Вода
Стоит заменить все газированные и сладкие напитки на обычную воду, как несколько килограмм сразу же пропадут у тебя на глазах! Достаточное количество чистой воды в день (не менее двух литров в день) способно ускорить обмен веществ на 4%. Так же стоит привыкнуть к обычному черному кофе, твои стройные ножки только поблагодарят тебя. Ведь кофеин в умеренных дозах влияет на скорость метаболизма.
Силовые тренировки
Не стоит бояться упражнений со штангой. Нет, ты не перекачаешься. В женском организме нет столько гормона тестостерона, чтобы накачать большие мышцы. Но ты должна знать, что в состоянии покоя мышцы тратят в 7 раз больше энергии, чем жир. Поэтому мы советуем задуматься тебе по поводу покупки абонемента в зал.
Но стоит помнить, что такие небольшие лайфхаки будут работать в том случае, если ты придерживаешься здорового образа жизни. В таком случае ты не успеешь оглянуться, как лишние сантиметры на талии будут куда-то исчезать.
