В современном мире с каждым днем становится все популярнее понятие правильного питания и подсчета калорий. Чтобы узнать сколько калорий тебе нужно потреблять, тебе необходимо определиться – ты хочешь похудеть (дефицит калорий) или немного прибавить (профицит калорий).
Для начала нужно отталкиваться от твоего базового метаболизма. Его норма для женщин варьируется от 1800 до 2000 калорий. Это можно определить, ориентируясь на свою подвижность в течение дня. То есть если у тебя малоподвижный образ жизни и сидячая работа, не стоит превышать показатель 1600 калорий в день. В таком случае ты будешь худеть даже при том, что тратишь минимум энергии.
Если ты постоянно ощущаешь вялость и усталость, скорее всего ты мало кушаешь или же употребляешь много пустых калорий. Необходимо исключить из своего рациона быстрые углеводы (выпечка, сладости) и трансжиры (чипсы, продукты с большим количеством соли). Минимизируя такие продукты ты избавишься от отеков и лишнего веса за считанные дни, ведь ты начнешь чувствовать настоящий вкус здоровых продуктов. Нужно просто включить фантазию при приготовлении пищи.
Стоит обратить внимание на то, что физические нагрузки отыгрывают очень важную роль при подсчете калорий. С каждой тренировкой у тебя появляется около 200-400 калорий, которые являются дополнительной свободной энергией. Ты можешь что-то скушать, если поддерживаешь форму, или оставить эту энергию в качестве дефицита при похудении. Так же стоит напомнить, что тренировки не просто влияют на ускорение метаболизма, они создают мышечный корсет. А как известно – мышцы тратят в семь раз больше калорий в состоянии покоя, чем жир. То есть ты будешь худеть все время, занимаясь даже три часа в неделю. Девушки, которые ведут подвижный образ жизни, могут без вреда для фигуры позволить себе десерт, ибо мышцы сами сожгут лишнюю энергию.
Немаловажным моментом в подсчете калорий является сон. Парадокс, но во время сна мы худеем! Старайся спать по 7-8 часов в день, таким образом тело будет отдохнувшим и не будет испытывать стресс. Ведь известно, что когда мы не стрессоустойчивы и в плохом настроении – всегда пытаемся заесть негативное состояние, наказывая свое тело.
Стань другом для своего организма, добавь хотя бы минимальную активность и начни правильно питаться. Даже при дефиците калорий в 1600 калорий ты можешь худеть, если будешь питаться правильными продуктами и минимизируешь плохие привычки.
