Если ты только стала на путь фитнеса и похудения, то вполне вероятно, что думаешь: “Чем больше усилий я буду прикладывать, тем быстрее получу желанный результат”. В какой-то степени ты права, что касается мотивации. Но есть такая вещь, как физиология и уход за своим здоровьем. Поэтому мы не советуем тебе слишком резко начинать. Ведь ты ошибочно можешь подумать, что фитнес – это тяжело. Да, просто так ничего не происходит, но спорт может быть очень занимательным!
Безопасно ли тренироваться два раза в день?
Тренировка дважды в день безопасна лишь в том случае, если ты кушаешь достаточное количество калорий, а занятия разной интенсивности разделяешь.
- Такой вариант допустим, если ты рассчитала норму своих ежедневных энергозатрат с учетом на две тренировки за день и создаешь здоровый дефицит калорий. А тренировки отличаются по нагрузкам – например, одна кардиосессия, другая – силовые нагрузки. Только в таком случае две тренировки в день не навредят тебе. И это при условии, что тренинг такой интенсивности не превышает трех дней в неделю. Только при том, что ты сможешь соблюдать перерыв между ними минимум в шесть часов, ты можешь иметь две тренировки в день. Вред для твоих мышц просто неизбежен, если ты будешь сокращать время восстановления организма.
- Если ты не профессиональный спортсмен или не готовишься к соревнованиям, то тренировка два раза в день особого смысла не имеет. Ибо ты не сможешь потреблять нужное количество энергии, в которой нуждается организм при длительной физической работе. Но когда ты будешь заниматься и держать диету, а на выходные устраивать “праздник живота”, то ты не просто не увидишь результата, а последствия двух тренировок за день разочаруют тебя стрессом для тела в виде новых килограммов.
- Мы советуем тебе делать кардио в отдельные дни от силовых, а дни чередовать в последовательности. В противном случае двойная тренировка приведет к переутомлению и усталости, из-за чего тебе придется выпасть из графика на долгие недели, а может и месяцы.
Если ты чувствуешь, что плохо спишь, просыпаешь уставшей, не имеешь желания заниматься, без энтузиазма делаешь обычные дела, а после упражнений чувствуешь себя вялой, поздравляем – у тебя перетренированность!
Не допускай возникновения ни одного симптома! Это чревато сбоями в гормональной системе и нарушением базовых функций организма.
Сбалансировано питайся, веди подвижный образ жизни и упражняйся в свое удовольствие – сделай похудение увлекательным и радостным приключением для себя!
