Определение цели – это самое первое, что необходимо сделать при выборе вида бега. Есть множество вариантов – возможно, ты хочешь похудеть, избавиться от отдышки, укрепить кости, развить свою выносливость или же просто избавиться от стресса. При выборе любой из этих причин тебе необходимо знать, что бег трусцой – это то, что тебе подойдет в любом случае. Такой бег будет самым эффективным при выборе активности.
Польза такого бега проявляется в том, что он намного меньше травмируют суставы, как, например, спринтерский. Он улучшает здоровье в любом возрасте.
Но что же такое бег трусцой?
Это неспешный бег на длительные дистанции. Такой вид бега похож на быструю прогулку. Это характеризуется пульсом, что немного выше обычного. Такой пульс есть идеальным для жиросжигания, поэтому бег так эффективен для похудения. Такой темп провоцирует укрепление сердечной мышцы и кровеносной системы, он улучшит циркуляцию крови по всему организму. Поэтому те, кто бегают на постоянной основе, имеют хорошую память и отменную реакцию. Определить индивидуальный темп тебе поможет отдышка – при её появлении немного замедли скорость. Это не означает, что ты всегда будешь тренироваться в таком режиме. Так как легкие и сердце укрепляются, со временем и скорость увеличится без изменений в пульсе.
Сначала может показаться, что он не очень поможет улучшить состояние здоровья, ведь слишком сильных нагрузок организм не испытывает. Но самый важный нюанс совсем в другом – в продолжительности и систематичности тренировок.
Каждый раз, когда ты выходишь на пробежку, ты можешь пробежать больше не просто так! Ведь каждая минута на прошлом занятии увеличивает объём твоих легких. При этом ты вдыхаешь большее количество кислорода, который на свежем воздухе окисляет наш жир и помогает быстрее худеть, чем при обычных тренировках.
Во время занятий таким бегом стоит делать шаги немного меньше, чем мы обычно привыкли. Это поможет задействовать все группы мышц при активности. Именно из-за небольших шагов такой вид бега является самым безопасным, что позволяет заниматься им в любом возрасте. Никогда не поздно начать бегать, ведь это прекрасно укрепляет суставы, кости и сосуды.
Не стоит сомневаться при выборе бега, ведь именно этот вид поможет тебе поддерживать здоровье и молодость многие годы. Ты уже сейчас можешь начать развивать свое тело и проверять его на прочность, и чем раньше ты начнешь это делать, тем лучше!
