Иногда мы сомневаемся в том или ином упражнении, если для его выполнения не нужно какого-либо инвентаря. На самом деле уже давно доказано, что нам достаточно собственного веса для того, чтобы эффективно тренироваться.
Существуют упражнения, которые способны давать нагрузку на все основные группы мышц, заменяя целую тренировку. Одним из таких упражнений является планка. Это своеобразная стойка, с помощью которой наши мышцы находятся в напряжении все время, пока мы выполняем упражнение.
Планка может заменить большинство упражнений за счет множества вариаций, в которых меняется положение тела, а соответственно и нагрузка на разные группы мышц.
Если заменять комплексами с планкой другие тренировки хотя бы некоторое время, то можно обнаружить её непосредственное влияние на такие группы мышц, как: передняя часть ног, ягодицы, мышцы груди, область спины, рук, плеч, а так же на пресс.
Особенностью этого упражнения является то, что она подтягивает мышцы, а так же избавляет от прослойки жира в кратчайшие сроки. То есть делает тело более сухим и рельефным из-за того, что укрепляет мышцы кора.
Мы предлагаем рассмотреть комплекс упражнений, который вполне может заменить любую другую тренировку. Каждую стойку старайся делать хотя бы по 30 секунд, но в будущем увеличивай время с каждой тренировкой. Ты можешь делать такую тренировку кругами, то есть выполнить каждое упражнение по 30 секунд, передохнуть и повторить комплекс опять. Обязательным является не прогибать поясницу и держать все тело так ровно, будто его натянули ниточкой.
- Опираемся на локти и носки, голову опускаем вниз;
- Продолжаем опираться на локти, но ровную правую ногу поднимаем как можно выше, сжимая ягодицы. Аналогично делаем с левой ногой;
- Положение то же, что и в предыдущем упражнении, но опора не на локти, а на вытянутые руки. Руки и ноги не сгибаем;
- Остаемся на локтях, ровно поднимаем правую ногу и левую руку. Повторяем те же движения для левой ноги и правой руки;
- Исходное положение – лежа на правом боку. Далее опираемся на правый локоть и правую пятку. Левую руку поднимаем вверх. Повторяем те же действия на левую сторону.
Кроме того, что планка благоприятно влияет на все процессы в нашем организме, она очень сильно разгоняет метаболизм. А так же улучшает осанку, координацию и гибкость. Необходимо только начать заниматься и уже через несколько недель это упражнение здорово поменяет твою фигуру в лучшую сторону!
