В современном мире бег стал неотъемлемой частью жизни множества людей. Кто-то определил его мотивацией к похудению, а кто-то просто отдыхает таким образом. Но то, что он является самым популярным видом спорта – это факт. Ведь бег это та самая зарядка для организма, которой достаточно, чтобы оставаться здоровой и стройной длительное время.
Что же происходит с нашим организмом во время этой активности? Давай с нами разбираться – чем же этот вид спорта может нас удивить.
Первые 5 минут наше тело разогревается, пытается адаптировать пульс под новый вид движения. В это время уже начинают активироваться запасы энергии, но жир ещё не горит, ведь тело по сути только разминается. Поэтому в качестве энергии используются углеводы, то есть запасы гликогена.
Уже спустя 5 минут становится бежать тяжелее, ведь запасы гликогена подходят к концу. А в том случае, если у тебя имеются плохие привычки – дает знать о себе отдышка. Ты можешь немного сбавить ход, но не прекращай бежать.
Уже на 10-й минуте твой организм начинает жадно поглощать кислород, им насыщаются мышцы. Поэтому дышать становится немного легче, ведь сердцебиение становится динамичнее, а у тебя открывается второе дыхание. За счет сильного насыщения кислородом, жир начинает окисляться и “таять”. С этого момента начинается процесс жиросжигания, а именно – когда ты уже бежишь на автомате и дыхание не сбивается. На этой стадии ты начинаешь активно потеть, ибо твой организм пытается себя охладить за счет того, что высвобождается очень много энергии при сжигании жиров.
Если на 25-й минуте ты все ещё бежишь, то уже можешь ощутить физическую усталость в мышцах ног. Ведь бег – это активная нагрузка на организм без отдыха. Ты можешь продолжать только в том случае, если не ощущаешь нехватку кислорода, а твой пульс стабилен. В том случае, если ты чувствуешь, что не можешь продолжать, стоит прекратить. Ведь продолжение тренировки может негативно отобразиться на твоем самочувствии. При длительной интенсивной нагрузке организм подает сигналы в мозг о прекращении поступления кислорода. В таком случае начинается сильная отдышка и мышцы начинают тяжелеть с каждым шагом.
После занятия лучшим лекарством от крепатуры будет растяжка, удели ей хотя бы 5 минут. Таким образом тебе легче будет приступать к следующему занятию.
После каждой тренировки ты должна чувствовать себя бодро. Ведь таким образом ты помогаешь своему телу разгрузиться от лишней энергии.
