Крепатура не является чем-то негативным, как привыкли считать в современном обществе. На самом деле боль в мышцах – это свидетельство того, что наши мышцы восстанавливаются после правильной нагрузки.
Но тем не менее эта боль не из приятных, но и это не беда. Её можно значительно снизить, если систематически выполнять несколько рекомендаций, которыми мы хотим поделиться с тобой ниже.
1. Массаж. Это самая эффективная рекомендация, ведь с помощью массажа разбиваются забитые пучки и мышцы, что расслабляет ткани. Тут будет хорошим способом облегчить крепатуру даже и самомассаж. Можно разрабатывать только зоны, которые ты тренировала в этот день. Это не обязательно делать после каждой тренировки, достаточно будет и одного-двух сеансов общего массажа в неделю.
2. Горячая ванная или сауна. Это действительно помогает мышцам стать более податливыми. Хорошо пропарить тело – это отличный способ почувствовать себя отдохнувшим даже после самого тяжелого занятия. Если ты принимаешь ванну дома, то можно добавить ароматические масла.
3. Бассейн. Именно такая нагрузка после силовой тренировки отлично взбодрит все мышцы твоего тела. Это может показаться странным способом, но именно пару дорожек в бассейне легким темпом приведут твои мышцы в максимально спокойное состояние.
4. Сон. Без качественного сна даже не мечтай о том, что боль в мышцах прекратится. Мало того, что ты постоянно будешь чувствовать неприятные ощущения в теле, потому что мышцы не восстановлены, но и не сможешь полноценно выкладываться на следующих тренировках. Речь не идет о том, чтобы больше ничем не заниматься в дни тренировок, кроме как спать. Но старайся каждый день отводить на сон 7-8 часов. Этого вполне достаточно, чтобы отдохнуть и жить полноценной жизнью, а не иметь силы только на спорт.
5. Обязательно выполняй разминку перед тренировкой и растяжку в конце тренировки. Без этих двух вещей твоя тренировка в принципе неполноценна, а мышцы испытывают стресс из-за того, что они не разогреты перед нагрузкой. Для разминки будет достаточно 5-10 минут, на растяжку отведи не меньше 10-ти минут после основной тренировки.
Эти советы будут лучше и эффективнее работать в комплексе. Но тем не менее даже если у тебя есть возможность соблюдать только одну рекомендацию, это существенно уменьшит боль после тренировки и поможет твоим мышцам восстановиться до следующей тренировки.
