Белок (он же – протеин) является самым важным элементом при построении здорового тела. Он играет ключевую роль для ведения активного образа жизни. Именно от количества белка зависит уровень твоей энергии и качество тренировок. Он регулирует уровень насыщенности на протяжении дня, а так же положительно влияет на качество сна.
Употребление продуктов с высоким содержанием белка сильно отобразится на твоем самочувствии и желании проводить время более активно, чем прежде. Поэтому мы составили для тебя список продуктов, которые необходимо включить в свой рацион в обязательном порядке.
1. Рыба и морепродукты
Это прекрасный продукт для твоих мышц и работы всего тела с минимальным количеством жира. В рыбе содержится рекордное количество белка, что делает её очень ценной для спортсменов, ведь она малокалорийна. Не менее полезны и жирные виды, ведь рыбий жир является одним из самых полезных для женского организма. Стоит включить её в свой рацион хотя бы три раза в неделю. Рыбные блюда прекрасно подойдут для ужина, ведь разного рода морепродукты очень легко усваиваются организмом.
2. Нежирное мясо и птица
Стоит обратить свое внимание на телятину, индюшатину, нежирную свинину и курицу – эти виды быстро насыщают наше тело. Особенно хорошо подойдет запеченное мясо на обед или для приема пищи после тренировки. В паре с крупами и салатом из свежих овощей мясо предотвращает ожирение и не провоцирует желание сорваться на что-то вредное. Мы рекомендуем употреблять мясные блюда до трех раз в неделю.
3. Молочная продукция
Лидером по содержанию белка в молочной продукции является, конечно же, твердый сыр. Кушай несколько ломтиков со своим обычным завтраком – и ты забудешь о болях в суставах и проблемах с волосами.
4. Бобовые
Их свойства существенно недооценивают! Очень даже зря, ведь в бобовых содержится тот же набор аминокислот, что и в обычном мясе. Этот вариант в особенности заинтересует вегетарианцев. Данный продукт прекрасно насыщает и снабжает наш организм большим количеством не только протеина, но и магния, цинка и даже железа.
5. Яйца
Обязательный продукт как для желающих похудеть, так и для тех, кто занимается силовым тренингом. Их можно употреблять в любое время суток. Яйца быстро насыщают и снижают уровень плохого холестерина.
Очень важно, чтобы 20-30% твоего рациона занимали именно белковые продукты. Таким образом ты сможешь полноценно тренироваться и поддерживать умственную активность на протяжении всего дня.
