Фитбол – это специальный мяч, с помощью которого выполняются всевозможные упражнения на разные группы мышц. Такой тренажер используют по большей мере для тонуса мышц, их расслабления или растяжки. Это свидетельствует о многофункциональности данного тренажера, а также о необходимости иметь такую полезную вещь дома.
Эффективность фитбола
В первую очередь он хорошо помогает в расслаблении и растягивании мышц. Для этого изначально его и использовали – при лечении каких-либо травм спины и разработке опорно-двигательного аппарата после травм.
Лучшие упражнения с фитболом нацелены на мышцы пресса, ног и спины. Их есть огромное множество, но в основном это разные вариации скручиваний и манипуляций с поднятием, ведь они являются самыми эффективными при занятиях на фитболе.
Тебе стоит делать по 3-5 подходов каждого упражнения. Во время каждого подхода старайся выполнять максимальное количество повторений. Если за один подход ты делаешь больше 20-ти повторений, то тебе нужно усложнить занятия.
Популярные упражнения с фитболом:
Исходное положение – лёжа на полу, мяч держим в руках. Вытягиваем руки над головой и хватает его вытянутыми ногами. Далее ровные ноги опускаем вниз и опять поднимаем – теперь хватаем мяч руками.
Тебе необходимо стать у стены. Тренажер зажимаем между стеной и спиной, руки зажимаем в замок за головой. Приседаем до того момента, пока ягодицы не будут параллельны полу. После этого встаем. Продолжаем в неспешном темпе до жжения в мышцах.
Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, в руках необходимо держать мяч. Руки вытянуты вперед. Поднимаем мячик над головой и опускаем вниз. Руки не сгибаем в локтях. Выполняем движения медленно.
Постарайся в положении лёжа удобно зафиксироваться лопатками и поясницей на мячике, ноги согнуты в коленях с опорой на стопах. Бедра параллельны спине, руки в замочке за головой. Делаем скручивания, не отрывая поясницу от тренажера.
Упражнения с фитболом прекрасно тонизируют твое тело. Фитбол для фигуры является очень важным тренажером, особенно если ты планируешь заниматься дома. Польза фитбола в наибольшей степени раскрывается при растяжке. Попробуй лечь поясницей на фитбол, упражнения должны быть не интенсивными. Пытайся зафиксироваться на мяче и тянуться носочками и пальцами рук. Подобные занятия хорошо расслабят спину, снимут напряжение с позвоночника.
Если ты хочешь иметь хорошие результаты и подтянутое тело, то тебе стоит настроиться на активные физические занятия, а не только на расслабляющие.
