HIIT тренировки – это занятия, которые считаются высокоинтенсивным интервальным тренингом (ВИИТ). Суть его в том, чтобы чередовать разные фазы активности за одно занятие. Такой способ сгонки веса очень эффективно сжигает пассивные запасы жира, активизируя самые сложные участки.
Интервальный тренинг
Тренировки HIIT построены по принципу чередования. Стоит начать с того, что количество времени для тренировки ты можешь выбрать самостоятельно. Такие занятия будут давать свои результаты и если ты позанимаешься пять минут, и если уделишь упражнениям целый час. От количества затраченного времени зависит только процент жира, который ты потратишь. Вполне естественным является то, что чем больше занимаешься, тем больше тратишь. Обычно HIIT тренировки занимают около получаса.
Примером такого занятия можно взять беговые упражнения. Выполняем 15-20 секунд спринт, а потом 40-45 секунд быструю ходьбу. И так на протяжении всей тренировки.
В этом виде тренинга используются наивысшие пульсовые зоны – диапазон 80% — 95% от максимальной ЧСС.
Ты можешь регулировать активную фазу занятия, в которой темп упражнений максимальный. Со временем добавляй по несколько секунд, переходя на минуты в интенсивной зоне.
Эффективность HIIT тренировок
Интервальный тренинг HIIT будет максимально полезен для желающих быстро похудеть и сохранить сухую физическую форму. При повышенной интенсивности организм поглощает огромное количество кислорода в активной зоне, что помогает жиру окисляться быстрее. Такое явление приводит к очень быстрому похудению в максимально короткие сроки.
Тренировка HIIT, в отличие от обычного кардио, влияет на сжигание жира в течение длительного времени после занятия. В то время, когда во время кардио сессий калории тратятся только во время упражнений.
Если ты новичок в этом виде активности, то мы советуем тебе не уделять активной сессии дольше 15-ти секунд. Тебе необходимо развить свою выносливость до максимума, чтобы повышать этот предел. Обязательно заканчивай каждое занятие растяжкой. Это добавит твоим мышцам эластичности, что только позитивно повлияет на твои спортивные показатели.
Кому подходит HIIT тренировка? Очень занятым людям в первую очередь. У тебя больше не будет отговорок плохо выглядеть. Ведь в таком случае ты можешь иметь наибольшую пользу при минимальном затраченном времени. Что не скажешь об усилиях – придется активно поработать.
