Современные люди привыкли бросаться из крайности в крайность. Они или тренируются так, что перегружают свое тело, или так, будто вообще не занимались. Чаще всего в спортивном зале можно встретить девушек, которые делают видимость активности. Таким образом они могут пробыть в зале около двух часов, сделав одно упражнение. А потом только остается удивляться, почему абонемент себя не окупает.
У нас есть для тебя несколько вариантов того, почему твои тренировки не приносят результаты. Обязательно проанализируй свое последнее занятие на количество признаков, что могут попусту забирать твое время.
- Не следить за частотой пульса. Если частота твоего пульса не увеличивается, то есть такая же, как и при обычной ходьбе, то эффективность твоих занятий практически равна нулю. У тебя во время выполнения упражнений должно учащаться дыхание. Если же этого не происходит, то ты слишком много времени отдыхаешь между подходами. Старайся отдыхать не больше одной минуты, а лучше – 30 секунд. В таком случае частота твоего пульса всегда будет высокой, что способствует ускорению метаболизма и запускает процесс жиросжигания.
- Не следить за техникой. Важным правилом эффективного тренинга является слежение за качеством выполнения упражнений. В самом начале своего фитнес пути ты не должна гнаться за количеством выполненных упражнений, а сосредоточиться на правильности выполнения каждого повторения.
- Игнорировать разминку и заминку. Чтобы улучшить свои результаты, тебе стоит уделить 10 минут перед тренировкой разминке, которая разогреет мышцы и предотвратит травмы. А так же растяжке после занятия – это избавит тебя от боли в мышцах на следующий день и придаст им красивую форму.
- Долго не кушать до и после занятия. Необходимо дать телу качественную энергию, чтобы оно могло использовать все свои ресурсы на тренировке. Ты можешь покушать за 1,5-2 часа до занятия или перекусить фруктом за полчаса. Так же стоит покушать сразу же после любой активности, чтобы тело возобновило силы и позже ты не захотела наброситься на вредную пищу.
Стоит ответственно подходить к выполнению своих тренировок, ведь для нашего организма очень важно использовать все возможности в плане активности. Забывай о малоподвижном образе жизни и проводи в спортивном зале не больше часа. Но очень важно отложить на это время телефон и разного рода раздумья, чтобы продуктивно провести время. Попробуй начать уже со следующего занятия, и результаты тебя приятно удивят.
