Многие думают, что проблема похудения занимает первое место среди женщин. Но есть ещё кое-что похуже – сложности набора веса. Это действительно весомая проблема, ведь набрать качественную мышечную массу женщинам намного сложнее, чем похудеть.
Все дело в быстром обмене веществ, то есть организм слишком быстро переваривает всю пищу, которая в него поступает. Но тут есть не очень хороший момент, ведь все полезные витамины и минералы так же не задерживаются в теле. Девушки, которым сложно набрать вес, страдают от недостатка микронутриентов, что питают их кожу, волосы и ногти. Но эту проблему нельзя оставлять без решения, необходимо только запастись терпением и упорством.
Первое и самое главное правило — кушать как можно чаще. Тебе необходимо хотя бы 5 раз в день принимать пищу, сюда входят три основных приема пищи и два перекуса. Очень важным моментом является качество потребляемой пищи. Стоит отказаться от сладкого, выпечки, соленого и жирного, если ты не хочешь набрать лишний жир. Акцентируем свое внимание на нежирном мясе, рыбе, орехах, крупах, фруктах, салатах. Так же обязательно нужно исключить алкогольные напитки, они плохо влияют на синтез белка. А именно этот процесс нас и интересует – от него зависит формирование мышц. Посчитай свою норму калорий и добавь к ним 400 сверху, чтобы у нас получился профицит.
Следующим важным шагом будет силовой тренинг. Без тренировок с весом и профицитом калорий ты просто поправишься за счет жира, а не за счет мышц. Поэтому если хочешь иметь качественное тело, готовься много тренироваться, но это того стоит.
Пить много воды
Нашему организму нужна вода для всех процессов, что в нем происходят. Поэтому для построения рельефного тела тебе нужно будет пить ещё больше чистой воды, чем раньше.
Не сдаваться!
Ты должна понимать, что построение мышц – это очень сложный и длительный процесс. Не думай, что если пару недель у тебя нет результата, то его вообще никогда не будет. Продолжать идти по плану, даже если прогресс медленный. Главное, что он есть! Не забывай это отслеживать, делай замеры и фотографии каждый месяц, чтобы видеть реальные изменения в своем теле.
Набрать сухую мышечную массу своими силами возможно! Но этот процесс зависит от того, не опустишь ли ты руки. В любом случае при соблюдении всех рекомендаций ты добьешься позитивного результата, просто нашему телу нужно время для адаптации под новый образ жизни.
