Сушка тела – это процесс обезжиривания организма, когда становятся видны все мельчайшие мышцы. При минимизации прослойки жира в организме становятся заметны сечения каждой мышцы. Обычно сушка является последним этапом в подготовке к соревнованиям по бодибилдингу или бодифитнесу. Поэтому мы настоятельно рекомендуем не использовать её обычным людям. То есть сушка может использоваться только профессиональными спортсменами, ведь это процесс сильного обезвоживания организма, что может тебе сильно навредить.
Сушить тело не означает то же самое, что и худеть. Для сушки необходима интенсивная физическая работа в зале, часто даже по два раза в день. Так же тебе будет необходимо сопровождение персонального тренера для контроля нагрузок на тренировках и для коррекции и контроля твоего рациона.
Если же ты хочешь ознакомиться с тем, как стоит проводить сушку для девушек, то существует ряд правил, которых необходимо придерживаться.
В самом начале стоит пройти этап набора мышечной массы, чтобы похудеть за счет жира, а не за счет мышечного корсета.
Твой персональный тренер должен прописать в твоем рационе подробное количество белков, жиров и углеводов. На сушке необходимо постепенно снижать уровень углеводов к 130 грамм в день. Количество жиров должно быть около 1 грамма на 1 килограмм веса, а вот содержание белков нужно увеличивать с каждым днем – минимум по 2 грамма на килограмм веса в день.
Чтобы быть энергичным на протяжении всего процесса, необходимо принимать комплексные витамины.
Из-за небольшого количества углеводов у тебя может быть слабость во время тренировок, поэтому стоит снизить количество силовых нагрузок. Но тем не менее процесс жиросжигания должен быть активным, поэтому мы делаем упор на кардио – увеличиваем кардио сессии до 3-х часовых тренировок в неделю.
Необходимо очень внимательно прислушиваться к своему организму, чтобы не допустить перетренированности и срывов во время подготовки. Ведь таким образом мышцы могут заливаться водой, что будет отдалять тебя от результата. Так же мы не советуем практиковать сушку тела чаще одного раза в год. Нельзя делать этого самостоятельно – без сопровождения персонального тренера и врачей.
Несколько раз подумай, прежде чем так проверять свое здоровье на прочность. Ведь сушка дает временный результат, который профессиональные спортсмены показывают на сцене. Никто не удерживает минимальный процент жира круглый год, это очень вредно для женского организма.
