Белок (он же протеин) – это очень важный элемент для всех внутренних процессов нашего организма. Он является фундаментом, благодаря которому строится наш мышечный корсет. Так же немаловажным он есть для умственной деятельности и для генерирования новых идей.
Дефицит белка провоцирует выпадение волос, их тусклый цвет и ломкость. Так же это очень плохо скажется на качестве твоих волос и кожи. Поэтому жизненно важным является употребление белка в разумных количествах. Треть твоего рациона должны занимать продукты, богатые на белок.
Необходимо понимать, что вредного белка не существует. В отличие от его друзей – жиров и углеводов. То есть даже протеин в спортивных добавках имеет тот же состав аминокислот, что и в мясе курицы, рыбы или в яйцах.
Протеин существует в двух видах – натуральном и синтетическом.
Вещества, которые содержит обычная еда, дольше перевариваются нашим организмом, что позволяет нам долго оставаться сытыми и не срываться на вредную еду.
Что касается синтетического аналога, то спортивное питание не уступает натуральному по его составу. Ведь это тот же белок, но очищенный от углеводов, жиров и сахара. Их разница только в том, что синтетических белок усваивается моментально, что позволяет организму взять все нужные ему витамины в течении короткого промежутка времени. Употреблять спортивные добавки полезнее всего после тренировки и перед сном. Лучшее восстановление для твоего организма поможет организовать протеиновый коктейль, который стоит выпить сразу же после занятий, а потом только через час кушать полноценную еду.
Есть ещё одна полезная спортивная добавка, которая не только поможет пополнить твои белковые запасы, но и спровоцирует похудение! Казеин имеет подобные свойства, что и обычный протеин, но на его усваивание уходит несколько часов. Такой напиток полезно пить перед сном, ведь в нем отсутствуют любые другие компоненты. Таким образом твои мышцы будут восстанавливаться в процессе сна. Он регулирует сон и помогает лучше высыпаться.
Не стоит бояться спортивных добавок, но важно делать их только частью своего рациона. Не стоит превышать норму синтетического белка – лучше выпивать один коктейль или же кушать батончик. Оставшееся количество белка необходимо брать из обычной пищи, чтобы твой организм не привыкал к слишком легко усвояемой пищи. Ведь процесс переработки еды является очень важным для работы желудка и кишечника. Стоит комбинировать эти виды белка, чтобы извлечь из обоих максимальную пользу.
