Каждому из нас присуще чувство отсутствие результата. Ты месяцами выкладываешься в зале на полную, а прогресс стоит на месте. В такие моменты начинаешь сомневаться в пользе силового тренинга и спорта в целом. Мы предлагаем тебе пересмотреть свой тренировочный процесс и в корне изменить план тренировок посредством элементарных и несложных лайфхаков.
Какие упражнения неэффективны?
Для начала необходимо обратить внимание на качество приложенных тобой усилий в целом. Ведь известно, что самые неэффективные упражнения для тела это те, которые выполняются с неправильной техникой. Так же нужно понимать, что по сути такого выражения, как “бесполезное упражнение” в принципе не существует, ведь каждое из них позитивным образом влияет на качество твоего тела. Просто некоторые из них могут не давать ожидаемого результата, только в таком случае стоит менять упражнения. Неэффективны они лишь в случае неправильного подхода.
Бесполезные упражнения для тела
Мы собрали для тебя все малоэффективные упражнения, что следовало бы заменить, если ты замечаешь отсутствие прогресса физических показателей.
- Тренировки без отягощений. Любой аналог, но в каким-то весом в разы ускорит рост нужных для тебя мышц. В особенности это касается разного рода приседаний, махов, жимов на скамье.
- Упражнения в тренажере Смита. Это самое неэффективное физическое упражнение, если девушка занимается в этом тренажере без отягощения. Обычные приседания или выпады, мертвые тяги, наклоны и даже жим от груди во много раз их превосходят за счет статического напряжения. Из-за того, что тело пытается самостоятельно балансировать, подключается большое количество вспомогательных мышц. А если работать только в Смите, то в напряжении будет только целевая мышца и расход энергии будет намного меньше.
- Приседания на медицинболе. Занятия такого рода являются очень опасными. В таком случае ты не сможешь сосредоточиться на работе нужной группы мышц, ведь твое внимание будет приковано к балансированию на мяче. Не рискуй получить травму, подбери более прогрессивное решение – занятия со штангой, гантелями, в кроссовере.
- Сгибания и разгибания в специальном тренажере. Занятия такого типа дают очень большую нагрузку на колени. Суставы разрушаются намного меньше при выполнении базового плана, так же можно добавить разного рода выпрыгивания и зашагивания на тумбу.
Если ты заменишь такие неэффективные упражнения на их аналоги, что мы подали выше, то ты не только улучшишь свои физические показатели, но и почувствуешь, что устаешь намного меньше в процессе их выполнения.
