Не каждому повезло иметь подвижную работу и отводить достаточное время на отдых и восстановление. Что уж говорить о спорте и растяжке! Во всех случаях малоподвижный образ жизни приводит к неприятным последствиям, и тому подтверждение боль в шее. Причины может и не получится изменить, но профилактика таких болезненных ощущений поможет тебе чувствовать себя намного лучше!
Как устранить боль в шее?
Старайся уделять любому виду активности хотя бы три часа в неделю. Вспомни о существовании лестниц, не забывай о пользе пеших прогулок. Все это помогает твоему организму справляться с каждодневной нагрузкой. Даже самая незначительная пробежка позитивно влияет на все функции тела. Только представь, что происходит во время полноценной тренировки!
Так же стоит включить непродолжительную, но систематическую разминку для шейных позвонков в свой распорядок дня. В таком случае ты сразу почувствуешь, что тебе стало намного легче работаться, и активности прибавилось!
Что делать, если болит шея. Упражнения для снижения симптомов
Отводим шею назад
Садимся ровно, отводим голову назад, подбородок опускаем вниз. Чаще всего мы сидим за компьютером, выдвинув голову вперед, поэтому позвонки перенагружаются, это упражнение для шеи помогает их растягивать и ставить на место. Если у тебя сидячая работа, старайся выполнять это движение через каждые 2-3 часа.
Поднимаем голову вверх
Корпус ровный, вытягиваем шею и смотрим вверх. Активное положение удерживаем несколько секунд, потом опускаем и снова поднимаем – так делаем минимум десять раз. Подобные упражнения для шеи на движения вверх необходимы для того, чтобы снять нагрузку с этого отдела из-за того, что мы чаще всего смотрим вниз – монитор ноутбука, телефон, телевизор, книга.
Исправление осанки
Первые признаки малоподвижного образа жизни – сутулость и опущенные плечи. Как ни странно, но работа над осанкой поможет тебе устранить боль в шее. Упражнение заключается в контроле над тем, чтобы моментально выпрямляться каждый раз, как только ты заметишь, что опять горбишься. То есть необходимо округлять спину и плавно её выравнивать.
Кошечка
Встань на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч. На вдохе округли спину, спрячь голову между руками и втяни живот. Задержись в таком положении на десять секунд, выдохни и расслабься. Тут прорабатывается ведь позвоночник – от шеи до поясницы, что избавит нас от боли по всей спине.
Выполняй упражнения от боли в шее после пробуждения и перед сном. Это не отберет много времени, а эффект тебя просто удивит. Эти несложные упражнения при болях в шее улучшат приток крови к мозгу, сделают шейные позвонки намного подвижней, снимут зажатость в этой области.
