Какой пульс нужен для сжигания жира

Удивительно, но при умении регулировать пульс, ты сможешь управлять своим процессом похудения. Узнав как это делать и обратив внимание на молниеносные результаты, ты перестанешь задумываться, зачем измерять пульс для тренировок, а просто будешь систематически его отслеживать. Итак, как контролировать пульс на тренировке правильно и для чего это стоит практиковать при выполнении любого упражнения?

девушка измеряет себе пульс на шее, измерение пульса, какой пульс после пробежки

Пульсовые зоны

Как измерять пульс на тренировке правильно? Сперва стоит рассчитать твою частоту сердечных сокращений (ЧСС) по формуле: 220 – (возраст) = максимальная ЧСС. Для каждого человека она считается индивидуально. Далее следует отталкиваться от твоих целей в фитнесе.

Существует пять зон:

  • Терапевтическая. Это такой диапазон, где твой пульс плавает в 60% — 70% от индивидуальной максимальной ЧСС. Такие показатели нормальны в оздоровительных целях. Ты можешь их отслеживать во время обычных прогулок или при минимальных физических нагрузках.
  • Низкая (фитнес). В этом случае показатель уже растет до 70% — 80%. Это нормальный пульс для тренировок при поддержании веса.
  • Аэробная. Частота составляет 80% — 90% от твоей МЧСС. В таком диапазоне жировые клетки не успевают высвобождаться, поэтому в расход идут запасы углеводов.
  • Анаэробная. Фиксация на отметке 90% от максимальной ЧСС. Такие занятия рассчитаны на развитие выносливости и на наращивании мышц.
  • Максимальная зона нагрузки. В этом случае используются 100% частоты сердечных сокращений в минуту. Все тело работает в предельном режиме своих возможностей. Такой показатель используется профессиональными спортсменами перед соревнованиями для сгонки лишней воды и остатков жировых отложений.

измерение пульса на запястье

Норма пульса для эффективной тренировки при жиросжигании

Контроль пульса во время тренировки является особенно важным, если ты задалась целью похудеть. Тебе стоит рассматривать первую зону в процессе похудения, а именно – терапевтическую.

Нормальный пульс для сжигания жира составляет 60% — 70% от индивидуального МЧСС. Обычно такие показатели равны 120 – 140 ударов сердца в минуту. Далее все зависит от продолжительности занятия. Пассивные отложения активизируются после получаса упражнений такой интенсивности.

Старайся заниматься не меньше часа. В таком темпе будут уходить именно лишние килограммы, а мышцы не будут сгорать. Тогда ты сможешь подсушить тело, приобретая приятный рельеф.

Автор записи: Яна М.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *