Удивительно, но при умении регулировать пульс, ты сможешь управлять своим процессом похудения. Узнав как это делать и обратив внимание на молниеносные результаты, ты перестанешь задумываться, зачем измерять пульс для тренировок, а просто будешь систематически его отслеживать. Итак, как контролировать пульс на тренировке правильно и для чего это стоит практиковать при выполнении любого упражнения?
Пульсовые зоны
Как измерять пульс на тренировке правильно? Сперва стоит рассчитать твою частоту сердечных сокращений (ЧСС) по формуле: 220 – (возраст) = максимальная ЧСС. Для каждого человека она считается индивидуально. Далее следует отталкиваться от твоих целей в фитнесе.
Существует пять зон:
- Терапевтическая. Это такой диапазон, где твой пульс плавает в 60% — 70% от индивидуальной максимальной ЧСС. Такие показатели нормальны в оздоровительных целях. Ты можешь их отслеживать во время обычных прогулок или при минимальных физических нагрузках.
- Низкая (фитнес). В этом случае показатель уже растет до 70% — 80%. Это нормальный пульс для тренировок при поддержании веса.
- Аэробная. Частота составляет 80% — 90% от твоей МЧСС. В таком диапазоне жировые клетки не успевают высвобождаться, поэтому в расход идут запасы углеводов.
- Анаэробная. Фиксация на отметке 90% от максимальной ЧСС. Такие занятия рассчитаны на развитие выносливости и на наращивании мышц.
- Максимальная зона нагрузки. В этом случае используются 100% частоты сердечных сокращений в минуту. Все тело работает в предельном режиме своих возможностей. Такой показатель используется профессиональными спортсменами перед соревнованиями для сгонки лишней воды и остатков жировых отложений.
Норма пульса для эффективной тренировки при жиросжигании
Контроль пульса во время тренировки является особенно важным, если ты задалась целью похудеть. Тебе стоит рассматривать первую зону в процессе похудения, а именно – терапевтическую.
Нормальный пульс для сжигания жира составляет 60% — 70% от индивидуального МЧСС. Обычно такие показатели равны 120 – 140 ударов сердца в минуту. Далее все зависит от продолжительности занятия. Пассивные отложения активизируются после получаса упражнений такой интенсивности.
Старайся заниматься не меньше часа. В таком темпе будут уходить именно лишние килограммы, а мышцы не будут сгорать. Тогда ты сможешь подсушить тело, приобретая приятный рельеф.
