Заведомо известно, что люди, страдающие бессонницей, переживают нехватку мелатонина, а это — самый важный гормон сна. Мелатонин влияет на качество сна, что сопутствует твоему хорошему самочувствию с утра. Этот гормон сна не имеет серьёзных противопоказаний, если сравнивать его с обычными снотворными препаратами.
Отрегулированный уровень мелатонина поможет тебе выработать режим сна, чтоб ты мог засыпать и просыпаться в одно и то же время. Для этого не обязательно пить мелатонин в таблетках много месяцев. Аптечного препарата будет достаточно, чтобы привыкнуть к режиму за несколько дней, а далее организм будет вырабатывать натуральный мелатонин, если ты будешь следовать намеченной схеме отхода ко сну. Максимальная выработка мелатонина (а это около 70%) наблюдается с полуночи до 5-ти часов утра. Именно поэтому людям, страдающим бессонницей, не удается сохранить здоровый и бодрый вид. Чаще всего все, кто не соблюдают режим сна, выглядят на порядок старше своих сверстников. Вне зависимости от возраста – пониженный уровень мелатонина всегда будет тебя выдавать.
Так же стоит заметить, что уровень мелатонина влияет на вес. Его адекватное и достаточное количество будет только улучшать все твои физические показатели, сопутствовать похудению и нормальному сжиганию жиров. Убыток этого гормона все время будет провоцировать набор лишнего веса, чтобы защитить твой организм от невидимой угрозы – физического стресса. Если ты часто недосыпаешь, чувствуешь упадок сил и энергии, будь готов к лишним килограммам. Нехватка мелатонина провоцирует частую головную боль, регулярно повышает аппетит, ухудшает иммунитет, повышает стресс после тренировки и любой физической активности, провоцирует ускорение старения, негативно влияет на скачки давления в организме человека.
Метаболизм – это процесс, что отвечает за извлечение энергии из пищи и скорость высвобождения этой энергии. Обмен веществ или метаболизм имеет ряд факторов, которые могут на него влиять, а именно:
Твой вес, состав тела и телосложение. Человек с большим весом способен тратить большее количество калорий даже во время лежания на диване. Но если взять для примера два человека одинакового роста и веса, но с разным процентом жира и мышц, то более мускулистый будет расходовать в несколько раз больше энергии, чем другой.
Пол. У мужчин метаболизм намного быстрее, чем у женщин. Поэтому им так легко скинуть вес, но набрать мышечную массу очень сложно.
Возраст. С возрастом обмен веществ каждого человека замедляется и теряется мышечный тонус. В помощь тебе придут физические упражнения, чтобы поддерживать своё здоровье на должном уровне.
Похудение за счёт быстрого метаболизма не миф. Ведь стоит ускорить обмен веществ и ты начнёшь чувствовать себя лучше и худеть на глазах.
Как ускорить обмен веществ:
- Забудь о диетах. Они замедляют твой метаболизм. Похудение с помощью строгой диеты имеет временные результаты. В 90% случаев похудения на диетах весь сброшенный вес возвращается вдвойне
- Пей больше воды. Не меньше 1,5 литра в день. Сделай это привычкой и повышай свою норму каждый день
- Дробное питание. Питайся каждые 3-4 часа – так ты всегда будешь сыта. Голодание – это прошлый век
- Добавь больше белка в каждый приём пищи
- Занимайся тренировками с отягощениями. Мышцы расходуют намного больше жира в состоянии покоя, чем жир. Таким образом процесс похудения будет происходить ещё быстрее
- Спи не меньше 7-8 часов в день
- Подвижный образ жизни. Больше ходи пешком, делай зарядку, принимай участие в разных мероприятиях – живи полной жизнью
- Питайся правильно.
Ниже мы советуем тебе ряд продуктов, которые подстегнут твои результаты и сделают процесс похудения более быстрым и качественным
Продукты, что помогут улучшить твой метаболизм:
- Овсянка
- Цельнозерновые продукты
- Зеленые яблоки
- Миндаль
- Зеленый чай
- Специи
- Шпинат
- Лимон
- Огурцы
- Все виды капусты
- Бобовые
- Нежирный йогурт
- Рыба
- Грейпфрут
- Постное мясо
- Молочные продукты
- Кокосовое масло
- Кофе
Теперь ты знаешь, что похудеть не так уж и сложно, если правильно разогнать свой обмен веществ. Начни следовать нашим рекомендациям и ты сможешь попрощаться как с постоянным стрессом, так и с лишними килограммами.
