Что такое мелатонин и зачем он нужен организму?

Заведомо известно, что люди, страдающие бессонницей, переживают нехватку мелатонина, а это — самый важный гормон сна. Мелатонин влияет на качество сна, что сопутствует твоему хорошему самочувствию с утра. Этот гормон сна не имеет серьёзных противопоказаний, если сравнивать его с обычными снотворными препаратами.

будильник и чашка с кофе

Отрегулированный уровень мелатонина поможет тебе выработать режим сна, чтоб ты мог засыпать и просыпаться в одно и то же время. Для этого не обязательно пить мелатонин в таблетках много месяцев. Аптечного препарата будет достаточно, чтобы привыкнуть к режиму за несколько дней, а далее организм будет вырабатывать натуральный мелатонин, если ты будешь следовать намеченной схеме отхода ко сну. Максимальная выработка мелатонина (а это около 70%) наблюдается с полуночи до 5-ти часов утра. Именно поэтому людям, страдающим бессонницей, не удается сохранить здоровый и бодрый вид. Чаще всего все, кто не соблюдают режим сна, выглядят на порядок старше своих сверстников. Вне зависимости от возраста – пониженный уровень мелатонина всегда будет тебя выдавать.

Так же стоит заметить, что уровень мелатонина влияет на вес. Его адекватное и достаточное количество будет только улучшать все твои физические показатели, сопутствовать похудению и нормальному сжиганию жиров. Убыток этого гормона все время будет провоцировать набор лишнего веса, чтобы защитить твой организм от невидимой угрозы – физического стресса. Если ты часто недосыпаешь, чувствуешь упадок сил и энергии, будь готов к лишним килограммам. Нехватка мелатонина провоцирует частую головную боль, регулярно повышает аппетит, ухудшает иммунитет, повышает стресс после тренировки и любой физической активности, провоцирует ускорение старения, негативно влияет на скачки давления в организме человека.

Важно отслеживать свой уровень мелатонина, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Достаточно будет систематически уделять внимание спорту, кушать правильную еду, спать около 7-8 часов в сутки, минимизировать стресс, поддерживать здоровую активность (подвижный образ жизни) и следовать режиму.

Так же ты можешь помочь своему организму лишний раз не испытывать стресс, если разнообразишь свой рацион продуктами, которые указаны ниже.

продукты,кукуруза бананы и курага на столе

В каких продуктах есть мелатонин:

  • Орехи (кедровые, миндаль)
  • Хлеб из отрубей
  • Ягоды
  • Помидоры
  • Редька
  • Морковь
  • Бананы
  • Ячмень
  • Кукуруза
  • Рис

Мы настоятельно рекомендуем тебе регулировать свой уровень мелатонина, чтобы каждый день чувствовать себя здоровым и энергичным человеком.

 

Автор записи: Яна М.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.