Простые упражнения для растяжки

Из-за малоподвижного образа жизни больше всего страдает наше тело. Поэтому ему так необходима растяжка. Простые упражнения помогут облегчить нагрузку на отдельные позвонки в области от шеи до конца позвоночника, что избавит тебя от болей в спине. Вследствие перенагрузки мышц происходит излишнее давление на внутренние органы. Если разбирать физиологию человека, то такое неправильное воздействие очень сильно влияет на твое психологическое состояние. Улучшить свое ментальное здоровье тебе так же поможет растяжка дома. Просто уделяй себе немного свободного времени, отвлекайся от домашних дел пару раз в неделю для того, чтобы расслабиться. Ведь простая растяжка для тела может в корне изменить образ твоей жизни, начиная с мыслей и мышц.

девушки на тренировке в зале

Несложная растяжка для тела: самые эффективные упражнения

Мы подобрали для тебя простые растяжки для тела, что максимально расслабляют мышцы, помогая тебе лучше чувствовать свое тело.

Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки собери в замочек внизу за спиной. Плавно опускай ровный корпус к полу, при этом поднимая “замочек” вверх к потолку. Ноги не сгибай – таким образом мы растягиваем подколенные сухожилия, прорабатываем таз и спину.

Далее мы не выходим из предыдущей позы, а плавно опускаем руки на пол немного дальше плечей, переводя нагрузку на плечи. Тут мы максимально прогибаемся в пояснице. Такое простое упражнение на растяжку дает нам возможность расслабить все тело, начиная от голеностопов, заканчивая шеей.

Из предыдущей позы переходим к выпадам. Вытягиваем правую ногу вперед, колено не выступает за носок. Левая нога остается неподвижной. У нас должна получиться прямая линия от правого колена к левой ступне. Спину держим ровно. Через минуту меняем ноги местами. Таким образом мы прорабатываем внутреннюю и наружную части бедра.

Завершаем наш комплекс позой ребенка. Усаживаемся на колени и тянемся руками вперед, растягивая все позвонки. Потом следует вытянуть ноги вперед, сидим на ягодицах. Далее тянемся к носочкам на выдохе. Чтобы усложнить задачу, ставим ноги немного шире – тянемся к носкам. Со временем стоит делать расстояние между ногами больше, это должно быть похоже, будто ты хочешь сесть на поперечный шпагат. В этом случае прекрасно тянутся все мышцы ног.

Необходимо фиксироваться в каждой позе по одной минуте, расслабляй мышцы по максимуму. Очень важно плавно вытягивать каждую часть тела, не делая резких движений. Ведь в противном случае простая тренировка для растяжки легко может превратиться в пытку, а не разогретые связки порвутся.

 

Автор записи: Яна М.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.