Красавицы, заботящиеся о своей фигуре, регулярно посещающие тренажерный зал, каждый месяц задаются вопросом, а можно ли тренироваться во время месячных. Точных указаний на этот случай нет, и все-таки, врачи не рекомендуют перегружать организм в такие дни. В принципе каждый случай уникален, поэтому однозначно ответить на вопрос можно идти в спортзал при месячных или нет, сложно.
Тренировка на время месячных: полезные занятия и те, которых лучше избегать
- Акушеры-гинекологи, у которых пациенты регулярно спрашивают, безвредны ли тренировки на время месячных, считают: меру нужно знать всему, это же касается спорта. Специалисты уверены, совсем расслабляться и избавлять себя от всех физических нагрузок вредно для организма. Ведь в этом случае будет застаиваться кровь, а на период менструаций особенно важен полноценный венозный отток.
- Для тех, кто не представляет жизни без спорта, окажется крайне неприятной новость – силовые тренировки во время месячных стоит отложить. Но не стоит огорчаться, ведь это актуально не на все дни, а на первые. То есть, если цикл составляет 5 дней, то большие нагрузки противопоказаны 3 дня. В этот период рекомендуют обратить внимание на кардионагрузки. Можно быстро ходить, но не бегать, кататься не велосипеде или велотренажере.
- Позабыть большие нагрузки стоит для того чтобы не увеличился объем менструальных выделений, ведь в дальнейшем это может нарушить ритм цикла. Спортивные занятия не должны быть чрезмерно утомительными, так как в этот период увеличивается вероятность обмороков в связи усилившихся менструаций и недостатком жидкости в организме. По этой причине легкие тренировки во время месячных являются прекрасной и безопасной альтернативой. Первые пару дней можно позаниматься йогой, гимнастикой, пилатесом или просто походить и подышать воздухом.
Тренеры по аэробике тоже считают, что тем, у кого нет проблем с циклом, совсем выпадать из активной жизни не стоит. Просто нужно правильно распределять нагрузки и уметь прислушиваться к потребностям организма. Они категорически не рекомендуют силовые упражнения, скручивания и работу над прессом. Лучше уделить внимание растяжке или попробовать йогу, в которой разработаны упражнения для снятия спазма. При этом не стоит делать перевернутые позы, чтобы не усиливать кровотечение.
Впрочем, стоит ли заниматься во время месячных решает женщина сама. Просто себя нужно пожалеть, дать возможность организму отдохнуть и расслабиться.
