Жиры для оганизма: какие вредные, какие нет

При исключении определённого вида жиров твоё здоровье будет улучшаться в разы с каждым днём. Поэтому важно знать – какие жиры в организме нужно систематически пополнять, а от каких нужно сейчас же избавляться.

Стоит систематически поддерживать уровень полезных жиров, если ты не хочешь лишиться своей красоты и стабильного эмоционального состояния. Именно качество употребляемых жиров влияет на твоё настроение и подавленность.

мясо и молоко, на картинке продукты питания

Польза жиров в диете неоспорима. От правильного количества их употребления зависит состояние твоей кожи, ногтей, волос, общее самочувствие и работа мозга. Жиры для диеты являются неоспоримым помощником, так давай же разберёмся в них детальней.

Как мы уже говорили, существует два вида жиров – полезные и вредные. Научным языком они называются ненасыщенные и, соответственно, насыщенные.

Какие жиры полезны:

  • Полиненасыщенные (омега-3 и омега-6).
  • Мононенасыщенные (омега-9).

Полезные жиры можно найти в таких продуктах питания: красная икра, рыба, морепродукты, рыбий жир, зеленые овощи (особенно капуста и шпинат), тропические фрукты, семена льна (льняная каша), бобовые (фасоль, нут и т.д.), травяные приправы, тыква, яйца, соевое молоко, разные масла (кукурузное, арахисовое, кунжутное, арахисовое, оливковое, кунжутное), семена, орехи, семечки, тофу, авокадо.

Какие жиры вредные:

  • Трансжиры
  • Насыщенные жиры
  • Холестерин

По сути это самые популярные вредные жиры. Они содержатся в таких продуктах питания: маргарин, сливочное масло, рафинированное растительное масло, чипсы, картошка фри, фаст-фуд любого вида (пицца, бургеры, чебуреки), пирожки, различные соусы (майонез, кетчуп и т.д.), некачественные кондитерские изделия (торты, печенье, конфеты), поп-корн, смеси для быстрых завтраков, шоколад.

Мы настаиваем на том, чтобы ты минимизировала продукты, которые содержат вредный жир. Ведь его ненормированное количество может день за днём лишать тебя здоровой энергии, способствовать постоянному желанию перекусить, увеличивать жировую прослойку, ухудшать качество твоего тела и провоцировать угнетающее состояние.

бутерброды с авокадо, авокадо порезанный дольками

В то время как полезные жиры способны улучшить не только твоё общее состояние, но так же они прямо влияют на твою внешность, повышают иммунитет, пополняют запасы твоей энергии, влияют на улучшение твоей памяти и повышение мозговой активности, справляются с проблемами пищеварения.

 

Автор записи: Яна М.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.