Нормы пульса при физических тренировках

Частота сердечных сокращений на тренировке может быть показателем интенсивности твоих занятий. Необходимо определиться с целью, рассчитать свою норму и контролировать пульс в процессе активности. Если ты хочешь похудеть, то для женщины необходимо удерживать следующую норму — от 120 до 140 ударов в минуту. Таким образом сжигается подкожный жир. Если превысить такую интенсивность, то ты будешь улучшать свою выносливость, увеличивать расход энергии, но не сжигать жир.

рисунок сердечко и кардиограмма

На частоту сокращений сердца влияет:

Тренированность

Если ты начинающий спортсмен, то ты не должна пугаться, что поначалу пульс будет очень быстро подниматься во время любых продолжительных занятий спортом. При систематических тренировках твой организм будет выравнивать эти скачки и количество сердечных сокращений будет значительно ниже, чем в самом начале твоего пути.

Масса тела

Людям с большим весом невольно приходится заставлять свою сердечную мышцу работать намного интенсивней. Поэтому при планомерном похудении частота ударов будет нормализоваться.

Курение и алкоголь

Сердце начинает биться значительно чаще, если эти две вещи присутствуют в жизни даже самого здорового человека. А во время занятий и вовсе тяжело придется тем людям, что занимаются этим на постоянной основе.

Эмоциональное состояние

При большом стрессе или усталости организм начинает перегружаться. Поэтому стоит дать ему отдохнуть, а не добивать тяжёлыми упражнениями.

Температура тела и воздуха

девушка измеряет пульс на шее

Чем выше эти два показателя, тем быстрее разогреется тело

Для мужчин максимальный пульс рассчитываем так: 220 минус возраст, у женщин цифра немного выше – 226 отнимаем возраст. Именно от максимальных данных мы далее будем отталкиваться, чтобы рассчитывать норму сокращений сердца при различных ситуациях.

Пульс после разминки должен быть рассчитан так: максимальное количество ударов в минуту минус 50%. С этого мы начинаем контроль частоты сердечных сокращений во время тренировок.

Пульс во время силовых упражнений должен быть стабильным и не падать за счёт не слишком большого интервала времени между подходами. Отдыхаем около 30-50-ти секунд. Зона силовой выносливости должна быть от 75% до 85% от твоего максимального количества ударов сердца.

Пульс после силовых упражнений должен падать не слишком сильно, пытайся не сидеть между подходами, а ходить, чтобы тело не теряло всю активность, а мышцы должны быть разогреты во время всей тренировки.

Норма пульса после тренировки может быть немного выше от обычной интенсивности работы сердца. Не стоит беспокоиться, в скором времени все нормализуется.

 

Поделиться ссылкой:

Автор записи: Яна М.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *