Все мы знаем о главных принципах похудения, но почему-то думаем, что именно с нами это не будет работать.
Научно доказано, что утром нам легче начать ту самую “новую жизнь”. Уровень мотивации с утра всегда очень высок и вероятность приготовить завтрак для похудения больше, чем съесть здоровый ужин. То есть человеку психологически легче целый день питаться правильно, если у него была правильна еда на завтрак.
Что есть на завтрак?
Для того, чтобы запустить организм, ты должна помочь ему. В таком случае, если ты хочешь продуктивно начать свой день, выбирай правильную еду на завтрак.
В утренний приём пищи лучше всего отказаться от тяжелых продуктов. Булочки, печенье, каши быстрого приготовления, фаст-фуд – все это плохой вариант приёма пищи, если ты хочешь чувствовать себя бодрой на протяжении всего дня. Ведь в простых углеводах и трансжирах совсем нет полезной энергии. Потому что попадая в наш организм, такая еда его не насыщает, а просто повышает уровень сахара в крови. Поэтому в скором времени тебе опять захочется перекусить чем-либо вредным.
Лучше всего сьесть на завтрак для похудения сложные углеводы. Это большой объём энергии, что будет расходоваться на протяжении нескольких часов. Неплохо, чтобы это была какая-нибудь каша, например, овсяная. Ты можешь сварить её на молоке или просто на воде, добавив немного фруктов, орехов, сухофруктов – вариантов есть очень много.
Так же для лучшего насыщения необходимо добавить немного белка: яйцо, творог, твёрдый сыр. Нельзя забыть и о жирах: орехи, авокадо.
Есть масса вариантов правильных завтраков, например: тосты с авокадо и красной рыбой, смузи из молока и фруктов, бутерброды из цельнозернового хлеба, фрукты с орехами, протеиновые батончики, сырники.
Ты должна выбирать еду по тому принципу, насколько ты хочешь кушать. Не нужно в себя запихивать нелюбимые продукты, особенно если ты не очень голодна. Выбирай завтрак, что поможет твоему организму, а не усложнит ему задачу проснуться и бодрствовать.
Не случится ничего страшного, если ты добавишь к своему полезному завтраку кусочек шоколадки или одну конфетку. В любом случае никто не отменял правило 90/10 – где 90% питания занимает здоровая пища, а 10% ты можешь отвести на вредности, если уж никак не можешь без этого. При таком соотношении полезных продуктов и не очень ты сможешь не переживать по поводу своей фигуры.
Чтобы завтрак получился максимально полезным, тебе необходимо создать его из своих самых любимых продуктов. Ведь чтобы похудение прошло легко и без срывов, тебе не нужно всегда и во всём себя ограничивать. Готовь полезную еду, но не забывай о том, что она должна доставлять тебе удовольствие.
