Многие девушки делают огромную ошибку, когда думают, что пропустить обед – это хорошая идея. Ведь калорий она не получила, а значит – похудела. Это все очень большая ошибка. Правильная еда на обед может быть вкусной. Не стоит думать, что чувство голода пройдет незаметно. Ведь если ты пропускаешь обеденный прием пищи, то большая вероятность, что на ужин ты употребишь порцию в несколько раз больше привычной. И обрати внимание – в приступе ужасного голода тебе не захочется есть здоровую еду. Так что берем курс на правильный обед.
Что есть на обед?
Необходимо добавить в организм немного энергии в виде сложных углеводов, чтобы ты смогла хорошо себя чувствовать оставшуюся половину дня. Это может быть любой гарнир: каша, картошка, цельнозерновой хлеб (если это бутерброды).
Так же обязательно включай в обед для похудения белки в любом виде. Это может быть мясо, желательно не очень тяжелое, предпочтительно курица, индейка. Употребление свинины лучше ограничить. Вместо мяса съесть на обед для похудения можно яйца в любом виде, кроме жаренных. Ты можешь добавить в свой диетический обед любой белковый продукт, что будет хорошим дополнением к гарниру.
Помни о салатах
Так же не забывай о салатах. Желательно, чтоб еда на обед на 50% состояла из овощей. Если вначале тебе будет сложно есть очень большое количество овощей в свежем виде, то ты можешь их готовить каким-то другим способом, например, стушить овощное рагу. Попытайся с каждым приемом пищи добавлять больше клетчатки и со временем ты увидишь, что твой организм работает как по часам. Тем более, что при употреблении большого количества овощей и сможешь не просто быстрее насыщать свой организм, но и начать четко отличать чувство голода от скуки. Поэтому мы часто не знаем, хотим ли вообще кушать.
Никто не отменял жидкие блюда. Если тебе нравятся супы в самых разных вариациях, то ты обязательно должна сделать их частью своего обеда. Пытайся варить горячие блюда самостоятельно, чтобы быть уверенной в составе.
Ты можешь скушать суп-пюре с тостом из ржаного хлеба и яйцами, а так же салат с добавлением оливкового масла.
Старайся кушать на обед всегда теплую пищу, не обычные бутерброды. Организм к тому времени уже успевает хорошенько устать, ему нужен отдых и комфорт. А когда ты ешь сухую и холодную пищу в виде булок, хот-догов, чипсов, то желудок воспринимает это не как полноценный прием пищи, а как перекус. Вскоре после такой еды ты захочешь кушать снова. Но ведь это не входит в твои планы? Так что давай организму полноценно и правильно пообедать, чтоб он мог продолжить продуктивно работать.
